O abdominal reverso é uma variação de nível intermediário do abdominal comuns. Durante o movimento, a parte superior do seu corpo permanece no chão enquanto você contrai os abdominais para puxar as pernas em direção ao peito. Este exercício trabalha todo o comprimento do músculo reto.
Abdominal com braços cruzados Deite-se com as pernas flexionadas e um pouco afastadas (alinhadas ao quadril), joelhos em direção ao teto. Cruze os braços na frente do corpo, com as mãos tocando os ombros. Com a força do abdômen, levante o tronco até tirar os ombros do chão. Retorne à posição inicial.
Faça o abdominal oblíquo. Ponha as mãos debaixo da cabeça, com os cotovelos para fora, e eleve as pernas em cerca de 2,5 centímetros. Eleve um joelho em direção ao cotovelo do lado oposto, tentando tocar ambos. Depois, abaixe-os e alterne o lado. Faça quantas repetições você conseguir sem perder o controle e a forma.
Deite no chão de barriga para cima, com as pernas esticadas e coloque as mãos debaixo do osso do bumbum. Depois, mantendo as pernas esticadas, levante-as até formar um ângulo de 90º com o chão e volte a descer lentamente. O ideal é que se demore cerca de 2 segundos para subir, e outros 2 segundos para descer as pernas.