Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água). Acho muito bom para tomar de pré treino, quando treino de manhã e preciso sair de casa correndo!
5 dicas de como tomar o whey protein para emagrecer.
Se o whey com água estiver fora da sua cogitação, o mais recomendado é misturá-lo com leite desnatado. A mistura não fica incrivelmente melhor, mas melhora bastante. Com essa escolha você ingere índices mais baixos de gorduras e carboidratos, o que é muito importante para a manutenção do baixo percentual de gordura.
Como tomar? Você deve consumir entre 3 e 6 g por dia para manutenção, misturados com cerca de 40 ml de água para cada 1 g de creatina./span>
Limpa as toxinas do corpo Assim, excesso de nitrogênio, de corpos cetônicos e de ureia gerado pela grande quantidade de proteína na dieta pode ser subtraído. Dessa forma, pessoas que contam com uma suplementação proteica têm ainda mais necessidade de atentar para o consumo de água./span>
- Modo de preparo: Adicione 3 colheres de sopa (30 g aproximadamente) de whey protein em um copo contendo 200 ml de água gelada ou bebida de sua preferencia. Misture bem. Se preferir, utilize liquidificador ou mixer para preparar.
8 gramas
Geralmente, whey protein vem com um scoop de medida de 30 gramas por dose. Assim que acordamos, depois de estarmos muitas horas sem nos alimentar, ele é essencial para o anticatabolismo. Afinal, é um produto com alta absorção./span>
Volume deste scoop é o mesmo de 1 (uma) colher de sopa, o que equivale a aproximadamente 15 ml.
Esta colher tem em média um diâmetro de 1 à 2,5g ou 1 à 2,5 ml variando de acordo com o volume do produto que você quer medir com ela. Padronizando de acordo com as tabelas de regulamento técnico de porções a medida certa é de 1g ou 1 ml./span>
2 Ovos completos (ou 4 claras para quem preferir) 1 Scoop de proteína whey (usei sabor chocolate, compre aqui! )
A quantidade de proteínas nesse suplemento é de 24 gramas por dose no sabor natural e 23 gramas nos demais sabores.
1 - Peguei um scoop e passei o pó todo para um pote, ao todo deram 17 scoops de pó, logo, 250/17=aproximadamente 15g de creatina por scoop usado./span>
Existem scoops de diversos tamanhos que variam de 20g à uma colher de pedreiro. Muito cuidado com isso. -Usando como exemplo o Isotech da Atlhetica onde cada scoop contém 20.
Bem Estar | Podem ser absorvidos até 30g de proteína por refeição | Globoplay./span>
Para saber quanto de proteína tem em seu corte preferido de carne, confira o ranking a seguir....Ranking de proteína para cada tipo de carne.
26 g
Tabela nutricional