Deite-se de lado sobre a bola, braços cruzados sobre o peito, pernas esticadas e pés levemente afastados para manter o equilíbrio. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial.
Os exercícios com a bola ajudam a desenvolver a força e a resistência e melhorar a flexibilidade. Além de aumentar o equilíbrio e a coordenação.
Mantenha os ombros fletidos à 90 graus segurando a Fitball com as mãos. Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna cervical, torácica, lombar e logo estendendo-as até a posição neutra ao mesmo tempo que flexiona o quadril.
Qual o tamanho ideal da Bola de Pilates?
Para proteger suas costas e otimizar seus esforços, escolha uma bola suíça do seu tamanho:
Quais são as melhores bolas de pilates para você se exercitar?
Vamos descobrir hoje como escolher sua bola de pilates e analisar alguns modelos.
Tabela de Comparação das Melhores Bolas de Pilates
Se a bola consegue suportar o seu peso e a sua postura se mantém alinhada, esse é um sinal de que está adequadamente cheia. Com os treinos em sua bola suíça, ela acabará perdendo ar. Lembre-se de manter os níveis de ar ao longo do tempo.
Encha a bola até ela atingir a medida correta (55,65 ou 75 cm). A Bola de Ginástica Vollo possui uma tecnologia anti-explosão, então se passar um pouco do tamanho indicado ela não irá explodir. Deixe o ar escapar até ela atingir a medida correta. Troncos • Deite-se na bola apoiando o arco das costas.
Aplicar pressão na bola, apertando ou deitado nela para incentivar o ar a escapar da bola. Se desejar, você pode deixar a bola sozinha com a haste da válvula e ela esvaziará cerca da metade do ar. Então você pode rolar ou dobrar, expulsando com força o ar que resta.
Usando um tubo de ar comprimido, um clipe de papel e um canudo, você pode re-inflar a bola e ir ao jogo rapidamente.
O aluno deve ficar deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre a Bola Suíça, os pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca. Ele então inspira para preparar o movimento e expira ao flexionar a coluna cervical e torácica.
Como Esvaziar o Disco de Equilíbrio Corretamente - Insira apenas o bico metálico na diagonal completamente e pressione o Disco Inflável até que o ar saia completamente.
O disco de equilíbrio é um desses acessórios, que além de melhorar o equilíbrio, melhora a postura, a coordenação motora e fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos. Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.
A bola suíça pode ser usada com muitas finalidades como:
Utilizar a bola suíça em locais abertos requer um cuidado maior, já que a superfície de apoio deve ser lisa para evitar que objetos furem a bola ou prejudiquem seu funcionamento. Para não se machucar, afaste os móveis próximos de onde você vai se exercitar.
Usam-se pequenos impulsos com os dedos e com os músculos da palma da mão. Fazendo girar as bolas, deve-se evitar cuidadosamente sacudir os braços para movê-las. Somente a mão deve intervir e os movimentos circulares devem ser os mais precisos e regulares possível, mobilizando assim inteiramente a sua atenção.
A bola feijão é portátil, relativamente barata e é possível aplicar boa parte do repertório de exercícios de Pilates. Assim como a bola suíça, além de trazer enormes benefícios para a saúde física, também trabalha a vertente emocional e motivacional por ser um equipamento que diverte e convida o aluno a desafiar-se.
Overball. A overball surgiu há cerca de dez anos com objetivo terapêutico. Menor do que a bola suíça, tem 23 cm de diâmetro e possui uma textura agradável e macia. Além disso, proporciona exercícios variados e diferentes dos convencionais.
Modo de lavar: Utilize pano seco ou umedecido com água e, se necessário, use sabão neutro. Não use qualquer material solvente, ácido, cera, óleo ou álcool. Recomenda-se limpar a bola quando estiver totalmente inflada e somente guardar quando estiver totalmente seca.
Sature uma esponja limpa com a solução, espremendo o excesso de água. Esfregue as manchas e marcas da bola usando o lado abrasivo da esponja.
A limpeza da bola, que é o centro das atenções numa partida de futebol, pode ser feita com o auxílio de uma esponja (sempre usando o lado macio) ou com um pano úmido.
Lavando as bolas manualmente. Encha um balde ou uma pia apenas com água morna. A água não deverá estar tão quente a ponto de queimar suas mãos quando tocá-la. Além disso, procure usar água em abundância, se você for lavar várias bolas ao mesmo tempo ou se elas estiverem muito sujas.
Sabão em pedra --que pode ser feito artesanalmente, com óleo de cozinha usado-- ou detergente podem substituir o sabão em pó (ou líquido) na lavagem de roupa, explica Pinheiro. "Qualquer substância que tiver essa característica de sal orgânico acaba servindo como sabão", diz a professora da UFBA.
Você pode colocar o vinagre ou bicarbonato no local que ela adicionará o produto apenas no momento do enxágüe. Lembrando que o vinagre não estragará a máquina, já que ele ajuda a tirar o excesso de sabão das máquinas usadas a muito tempo, aumentando o período de vida da máquina.
Por essa você não esperava, o detergente de cozinha pode ser utilizado para lavar roupas delicadas. Não mancha, não danifica o tecido e ainda deixa a roupa novinha em folha. Use uma colher de sopa para roupas que você precisa lavar à mão e veja com seus próprios olhos o efeito do detergente.
Sabe aquela peça de roupa que tem que ser lavada à mão? Por ser mais leve, o detergente de louça é uma ótima alternativa para a limpeza de peças mais delicadas. É só substituir o sabão em pó por uma colher de sopa de detergente.
Tabela de Comparação dos Melhores Sabão Líquido para Roupas