Como Dividir Os Dias De Treino Na Academia?

Como dividir os dias de treino na academia?

De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

Quantas séries de agachamento é necessário por dia?

Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.

Quantas séries de peito?

Os alunos avançado devem varia o treino entre 1 a 2 vezes por semana dependendo da fase do treinamento como descrito no artigo Periodização do treinamento para hipertrofia muscular. Esses alunos devem trabalhar com volume total de séries entre 12 e 15 e utilizar o treinamento de pliometria em suas rotinas.

Quanto tempo de descanso entre uma série e outra?

Geralmente, se o foco é ganho de força e de massa muscular, quando o aluno tende a utilizar cargas maiores, ele precisa de um descanso de 45 segundos a 1 minuto e 30 segundos para recuperar os músculos para a próxima série.

Quantas Repeticoes para crescer?

Entre 7 a 15 (alguns autores falam até 20) repetições máximas significa que estamos aproximadamente entre 70 a 90% da Carga Máxima. Dentro desse limite, o stress muscular começa a apresentar certa particularidade.

Como treinar para crescer?

1. Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1' a 1'15”
2. Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
3. Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1' a 1'15”
4. Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1'
5. Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1' a 1'15”
6. Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1' a 1'15”