Um indivíduo que corre uma hora por dia numa velocidade de 5 min/km gasta: 60 (minutos) x 14,8 cal (calorias gastas por minuto) = 888 cal, que serão somadas ao metabolismo basal.
Uma dica para desacelerar o metabolismo é fazer o contrário do que dita a regra para quem quer acelerar e emagrecer: intervalos curtos entre as refeições. Comer de forma fracionada, a cada duas ou três horas, eleva o gasto energético, tornando a queima de calorias mais rápida.
Apesar de sofrermos influência direta das características genéticas, nós temos controle sobre a sua velocidade. Ao lado da sua idade e do seu gênero, seguem três fatores que regulam a nossa taxa metabólica, a velocidade do metabolismo.
Os cinco melhores suplementos alimentares para quem quer emagrecer
Comparativo dos melhores termogênicos
Uma maneira de aumentar a queima de calorias é praticar exercícios de alta intensidade. Seguir um treino variado ajuda a estimular todos os diferentes sistemas de energia. Exercícios cardio – ou aeróbicos – de alta intensidade são aqueles que, enquanto se pratica, deixa você sem fôlego para falar frases completas.