Como fazer o agachamento sumô?
Etapa 1 Segure um par de halteres na frente do corpo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para o corpo. Etapa 2 Incline-se para frente na altura dos quadris, flexionando ligeiramente os joelhos e abaixando os halteres até o chão, sem curvar as costas.
O levantamento terra (ou peso morto) é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.
Quais os benefícios do Goblet Squat? Na posição que o atleta fica segurando um peso compacto na sua frente, permite que este fique com a posição do tronco mais reta e estável, do que quando faz back squat ou front squat com barra e pesos.
Algo que torna o levantamento terra em um ótimo exercício para as costas também. Mas ao mesmo tempo que no dia de pernas é melhor deixar o terra por último no treino, no dia de costas você pode usá-lo primeiro.
Agachamento fortalece perna e glúteos, veja como fazer Uma variação do tradicional levantamento terra, o stiff é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais) e dos glúteos.
2) O Stiff gera muita força na coluna e isso requer força da musculatura paravertebral. Se esses músculos não estiverem fortes o suficiente, poderá́ entrar em fadiga de forma precoce e gerar dor. DICA: atenção na CARGA e na EXECUÇÃO. Na dúvida, opte por outro exercício.
A tensão ou distensão muscular devido ao uso excessivo, má postura e levantamento de pesos excessivos podem causar dor lombar. O estiramento de um músculo ou ligamento é a causa mais comum de dor lombar aguda.