Podemos citar: o muay thai e o boxe.
A ginástica de academia tem como objetivo trabalhar o condicionamento físico, a saúde e a estética corporal, entre outros benefícios. Para que isso aconteça tem que focar em exercícios que trabalhem com resistência aeróbica, resistência muscular localizada, força muscular, flexibilidade e composição corporal.
Ginástica
Conheça a seleção que fizemos e descubra com qual mais se identifica:
São chamadas de atividades alternativas as ginásticas orientais (como Chi Kung, Tai Chi, Shiatsu), os esportes adaptados, as práticas tradicionais pouco praticadas (como peteca, corrida de toras, samba de roda) e até os esportes de aventura.
Entre os exercícios físicos mais indicados podemos citar: artes marciais, esportes coletivos, musculação para aumentar a resistência muscular, natação, dança, corrida e alongamento.
Atividades aeróbicas (caminhada, corrida) Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), destaca que atividades aeróbicas em geral, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, são indicadas.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões. Aos interessados em vencer o sedentarismo, o importante é saber que nunca é tarde para iniciar os exercícios de forma regular.
Qualquer tempo superior a esta recomendação mínima resulta em benefícios adicionais para a saúde. A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. Atividades de alta intensidade devem ser incorporadas, incluindo aquelas que reforçam músculos e ossos, ao menos três vezes por semana.
Perda e controle de peso Para os que estão acima do peso, recomendam-se os exercícios aeróbicos, pois aceleram o metabolismo gerando grande perda de gordura corporal. Alguns deles são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e outros.
A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.