Senhoras e senhores, ponham a mão no chão (neste momento a criança pula e, rapidamente, abaixa e toca o chão); Senhoras e senhores, pulem num pé só (agora a criança pula com um só pé); Senhoras e senhores, deem uma rodadinha (a criança pula e roda);
Os mais habilidosos conseguem pular duas cordas que são batidas quase ao mesmo tempo. "Macaco Foi à Feira", "Suco Gelado", "Subi na Roseira", "Com Quem Você Pretende se Casar?" e "Moça Bonita" são algumas das músicas cantadas na brincadeira de corda.
Jeito de brincar Para brincar, duas crianças batem corda enquanto a terceira pula. O objetivo é pular a corda sem tropeçar, enquanto o trio canta a música abaixo. Quando a canção chega nos versos "Fogo, foguinho, fogão", a dupla que bate corda acelera o ritmo para desafiar ainda mais quem está pulando.
3 Passos Básicos para Aprender a Pular Corda
Então, siga o treino!
Ao realizar exercícios intervalados, o metabolismo acelera e há mais queima de calorias. Por isso, se você deseja elevar o nível dos seus pulinhos, pule corda durante um minuto e descanse no minuto seguinte até começar a sentir-se cansado. Isso pode levar de 40 minutos a 1 hora ou mais.
15 a 30 minutos
Atividade chega a gastar quase 900 calorias em uma hora, mais do que caminhar ou andar de bicicleta. Em uma hora pulando corda, uma pessoa de 73 kg, por exemplo, chega a gastar até 861 calorias.
Como perder calorias em 5 minutos Pular corda o mais rápido que puder ajuda a torrar 68 calorias; Andar com grandes passadas pelo corredor elimina 45 calorias; Se você correr em volta do quarteirão durante 5 minutos perderá 62 calorias; Dançar zumba no Wii significa 45 calorias perdidas.
A corda deve ter 2,65 mts e se você tem mais de 1,80 mts? Sua corda de pular deve ter 2,75 mts. As cordas de pular que comercializamos tem o padrão de 2,75 mts de comprimento e são ajustáveis, ou seja, você pode diminuir o tamanho delas para adapta-las à sua altura.
300 calorias
Qual é a Melhor Corda de Pular?
Para saber o comprimento adequado, basta colocar um pé no meio da corda e levantar aos braços ao logo do corpo. Para um principiante (ou para pular mais à vontade), os punhos devem chegar aos ombros; para um praticante experiente, podem ficar mais abaixo, próximo das últimas costelas ou do umbigo, por exemplo.
Como ajustar a corda de pular à sua estatura? Para determinar o comprimento correto, pise a corda no meio com um pé e estique a mesma para cima pelos punhos, ao lado do corpo. Para o nível iniciação ou para maior destreza, as manoplas devem chegar ao nível dos ombros.
Como ajustar o comprimento VOLLO Retire a tampa laranja e remova a corda acoplada de dentro da manopla. Corda de Pular de PVC com Rolamento Manual de Instruções Desencaixe e retire a presilha fixada na corda. Pise no centro da corda. comprimento ideal.
Aqui estão três maneiras simples para começar:
Você deve manter suas mão um pouco acima da cintura, seus cotovelos devem dobrar confortavelmente. Não use seu calcanhar – Tente pular sempre usando as pontas dos pés. Além de fortalecer sua panturrilha com nenhum outro exercício, você vai evitar uma série de lesões. Não deixe seu calcanhar encostar no chão!
O ideal é fazer o treino três vezes por semana. São 20 minutos direto, sem descanso: no intervalo das séries de abdominal você vai pular corda por 3 minutos. A grande sacada desta aula é a pausa ativa. Ou seja: entre um exercício e outro, você vai descansar os músculos abdominais pulando corda por 3 minutos.