Os músculos oblíquos são aqueles laterais, que vão das costelas até os ossos do quadril. Eles são utilizados sempre que giramos o tronco ou nos inclinamos de um lado ou para o outro. E ajudam na estabilização do corpo e a manter o tronco protegido.
Para que serve: O abdominal oblíquo exige estabilização, o que exige mais trabalho aos músculos. Então, é perfeito para quem quer fortalecer o abdômen e considerado um dos melhores tipos de abdominais para quem sonha com uma barriga chapada.
Para ativar essa musculatura de forma eficaz, com a ajuda do reto abdominal é preciso imaginar que se esteja projetando o umbigo para cima e para dentro, durante a expiração, portanto a respiração é um importante fator para essa contração.
RESULTADO: o Transverso do abdome tem um importante papel, na estabilização da coluna lombar. Ele possui uma relação com a lombalgia. E, para executar suas funções de forma mais efetiva, seu treinamento deve ser específico. CONCLUSÃO: O estudo esclareceu e reforçou a função de estabilizador do músculo transverso.
O NHS sugere uma maneira simples de comprovar se você tem diástese do reto abdominal.
Ativação do músculo reto do abdome durante exercícios abdominais em diferentes velocidades. O músculo abdominal tem papel fundamental na manutenção da postura ereta, por isso exercícios que melhorem o tônus muscular são indispensáveis.
A melhor maneira de se contrair a musculatura abdominal é procurar deixar o abdômen rígido, sem murchar ou estufar. Coloque a mão na sua barriga, na região mais inferior e tente. Não é tão difícil, mas exige um período de treinamento.
É um dos mais tradicionais exercícios da musculação e bem básico. Basta deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos mantendo os pés no chão e elevar a cabeça (o queixo na direção do peito) com as mãos apoiadas na nuca ou nas laterais do rosto. Um movimento de flexão da coluna bem simples.
Faça abdominal todos os dias, pois o músculo abdominal recupera rápido: mito. Você pode até fazer exercício abdominal todos os dias, mas tente alternar entre os exercícios que trabalham diferentes músculos. “A recuperação da musculatura abdominal é igual a todas as outras e está relacionada ao tipo de treino realizado.
Tenha em mente que um dia para o descanso é essencial para não sobrecarregar o corpo.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
A frequência deve ser maior. “A nova diretriz do Colégio Americano do Esporte recomenda cinco vezes por semana. Agora, é importante deixar bem claro que, para romper a inércia, ela não tem que iniciar com cinco vezes por semana.
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.