Basicamente, o que caracteriza o agachamento unilateral é a utilização de apenas um lado do corpo, para o movimento simultâneo de flexão e extensão de quadril e joelho. Neste sentido, o agachamento unilateral tem diversas variações.
O Stiff unilateral é um exercício muito comum nas academias hoje em dia, principalmente pela mulherada que quer o bumbum na nuca, seu movimento é a extensão de quadril, tendo ênfase toda à região posterior da coxa desde isquiotibiais, glúteo médio e eretores da espinha.
Uma variação do tradicional levantamento terra, o stiff é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais) e dos glúteos.
Como fazer stiff com barra
O agachamento smith é um exercício de força que trabalha diversos grupos musculares. Sua principal atuação ocorre sobre o quadríceps. Os músculos trabalhados no agachamento no Smith machine são os quadríceps, os glúteos, os posteriores das coxas, a musculatura das panturrilhas e da região lombar.
O bom dia, em inglês good-morning, é um exercício físico que visa o trabalho das regiões (lombar) e glútea ativando os músculos eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo e isquiossurais.
Etapa 1 Fique em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo o tronco firme e em postura reta. Etapa 2 Flexione os quadris e abaixe o tórax até sentir um estiramento nos tendões da perna e até que as costas fiquem quase paralelas ao chão.
No good morning, como a carga está localizada na região cervical, toda a estabilização do movimento fica por conta da musculatura lombar e abdominal. Já no stiff, temos a “ajuda” dos músculos deltoides e dos braços no geral.
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O agachamento é um dos exercícios mais eficientes para deixar o bumbum durinho e as coxas definidas. ... O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas.
6 alternativas ao levantamento terra
Como fazer o Levantamento Terra da forma correta Fique em pé em frente à barra, com as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas. Agache flexionando as pernas, para levar as coxas até quase a horizontal, paralelas ao chão. Cuide para os joelhos não serem jogados para frente, passando da linha da ponta dos pés.
Hack Machine – Execução correta e músculos trabalhados. O agachamento no Hack Machine é uma excelente maneira de potencializar o treino de pernas e pode ser usado de diversas formas e enfoques. ... Uma delas é o Hack, ou ainda Hack Machine, que nada mais é do que um agachamento guiado.
Algo que torna o levantamento terra em um ótimo exercício para as costas também. Mas ao mesmo tempo que no dia de pernas é melhor deixar o terra por último no treino, no dia de costas você pode usá-lo primeiro.
Para realizá-lo, mantenha as pernas e pés afastados, como se fosse lutar sumô. Feito isto, segure o haltere na sua frente, entre as pernas, e agache lentamente, com as costas eretas. Olhe para frente, mantenha-o fixado em algum ponto.
Comece na posição totalmente ereta, subindo a barra até a região dos quadris, sem mexer os braços e mantendo-os retos; Em seguida, agache, projetando os quadris para trás.
O objetivo é levantar a barra sempre junto aos joelhos e o tronco e costas sempre direitas (não curvar as costas) transpondo peso sempre nos calcanhares. Aguenta 1 ou 2 segundos e regressa à posição inicial de agachamento. Lembra-te que o tronco deve estar sempre firme e não curvado e a barra sempre junto aos joelhos.
Aprenda a postura correta do agachamento
Neste exercício deve-se:
Em pé, abdômen contraído, pernas bem afastadas e joelhos semiflexionados. Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás.
Como melhorar os resultados do agachamento