O que faz: cria força concêntrica na panturrilha. Como fazer: Fique descalço na ponta dos pés apoiado na beirada de um degrau. Eleve e abaixe as pernas por quatro ou cinco séries de seis a dez repetições, com um minuto de descanso entre cada série.
- O gastrocnêmio nada mais é do que a panturrilha, que possui três músculos. É chamado triceps sural da perna.
Qualquer exercício que faça a contração e o relaxamento dos músculos das pernas bombear o sangue de volta para o coração com mais força. - Podemos considerar as panturrilhas nosso segundo coração porque ao movimentá-las a musculatura comprimirá as veias da perna e facilitará o retorno do sangue ao coração.
Para alongar o gastrocnêmio, apoie-se contra a parede com uma perna dobrada e a perna de trás esticada, coloque o pé da perna de trás firme no chão e a apontar ligeiramente para fora. Depois vá inclinando o tronco lentamente para a frente até sentir o gastrocnêmio a alongar.
3. PERNAS LONGAS: algumas mulheres possuem as pernas mais compridas que o tronco, ficando meio desproporcional. Para harmonizar, use uma calça, por exemplo, de cintura baixa, com a peça de cima até onde começa a calça. Blusas mais compridas com botas ficam ótima para disfarçar as pernas longas.
Pernas longas e tronco curto As peças de roupa que mais favorecem este tipo de silhueta são: Saias e calças de cintura descaída. Casacos, blazers, t-shirts e blusas compridas, abaixo da linha da cintura. Cores mais claras na parte inferior.
Como saber se tenho um torso longo ou curto
Para definir as proporções do seu corpo e identificar o seu biotipo, você precisa de quatro medidas: Ombros: Contorne uma fita métrica em torno de toda a parte de seus ombros, ela deve passar em torno de cada ombro e em toda a parte superior do seu peito.