Rosca bíceps com halteres no banco inclinado As palmas das mãos devem estar voltadas ligeiramente para a frente; Então, dobre os cotovelos e eleve os halteres o mais perto que conseguir de seus ombros, sem movimentar o antebraço; Em seguida, faça uma pausa. Então, abaixe os pesos e retorne lentamente à posição inicial.
O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
Segure o haltere com força, com a palma virada para frente e o braço relaxado do lado do corpo. Expire e flexione o cotovelo aos poucos, enquanto contrai o bíceps para levantar o peso. Imobilize todo o resto do corpo enquanto levanta o peso.
Para quem acha que não vai conseguir obter resultados visíveis, aí vai um “empurrãozinho”: “qualquer pessoa consegue ter os braços definidos com treino adequado, descanso e uma boa alimentação. De oito a 12 semanas já consegue ver resultados”, disse o professor de musculação Bruno Bianchi.
10 dicas para otimizar o seu treino de tríceps e aumentar os...
Frequência mínima Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade. Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.