Flexão de punho Ocorrem na articulação radiocárpica, no plano sagital, nas articulações radiocárpicas e intercárpicas. Neste teste, certificar-se de que os dedos estão relaxados; evitar os desvios: radial e ulnar do punho. Amplitude articular: 0°- 90°.
Faça flexões de mãos fechadas. Em vez de usar as palmas das mãos, coloque seus pesos em seus punhos, usando as primeiras articulações. Essas flexões exigem mais força nos braços e nos pulsos, e são ótimas para condicionar as mãos para as artes marciais ou para o boxe.
Flexão e extensão do punho. Sentado, com o antebraço e punho apoiados em uma mesa deixando apenas a mão para fora e palma voltada para o chão (conforme figura). Use uma toalha para proteger o punho. Movimento a mão para cima e para baixo (até o limite que conseguir) por 10 vezes. Repita tudo por 2 vezes.
Veja alguns exercícios para construir antebraços mais fortes:
Use um peso que seja desafiador, mas não dolorido ou muito difícil. Segure a polia à frente do corpo. Segure na barra com as duas mãos e a mantenha no nível da cintura. Como tal posição não é difícil de manter, seus punhos serão o fator limitador do exercício.
#06 – Exercícios para antebraços: Rosca Martelo
5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!
3 exercícios para aumentar os braços
Agachamento, leg press e stiff são bons exemplos de exercícios que trabalham a musculatura das pernas. Não tenha medo de pegar pesado com seu corpo. Tente levantar peso entre 75% a 85% do peso máximo que você consegue levantar de uma vez (75-85% do seu 1RM).
Veja algumas dicas de como fazer isso:
Gordura nas axilas, comum entre mulheres, pode ser combatida Mas a boa notícia é que dá, sim, para acabar com isso, seja com exercícios físicos ou, para quem tem mais pressa, procedimentos estéticos. Intradermoterapia e Minispeed, por exemplo, são dois desses tratamentos que prometem resultados mais rápidos.
— Para melhorar o resultado na região entre o braço e a axila, associo dois tratamentos: o Sculptra e o Elixis. O primeiro melhora a flacidez da pele e o contorno. O outro é um aparelho de radiofrequência com foco na redução da gordura local.
Gordura nas Axilas é aquela dobrinha que se forma na região entre a axila e o seio. Mesmo com a prática de exercícios físicos e boa alimentação, é muito difícil de ser eliminada, por ser uma das partes do corpo mais difíceis de tornear.
O volume acumulado nessa região incomoda muitas mulheres e acontece pelo excesso de gordura e de glândulas mamárias, segundo o cirurgião plástico Wendell Uguetto, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica. Ele afirma que o procedimento custa a partir de R$ 5.
10 Dicas que te ajudarão a esconder a barriga e os pneuzinhos
Para algumas mulheres, a preparação para o verão começa vários meses antes na academia....10 Maneiras de esconder os quilinhos a mais na praia
7 dicas para disfarçar sua barriga gorda
Mas, se este processo ainda está complicado para você, confira 8 truques que ajudam a disfarçar o volume indesejado nessa região:
Experimente usar lingeries de cintura alta para conseguir conter melhor a barriguinha. Coloque uma calcinha de cintura alta com bainha de renda para não deixar linhas de costura aparecendo pelo vestido e para alisar qualquer dobrinha que a barriga formar.
“Para reduzir o acúmulo e excesso de gordura abdominal são necessários: uma alimentação equilibrada, com cereais integrais, frutas e vegetais distribuídos ao longo do dia; consumo de fibras como aveia, linhaça, chia nas preparações; ingestão de água, boa noite de sono e prática de exercícios físicos frequentes”, resume ...
Anote estas cinco dicas para eliminar a gordura da barriga:
6 formas fáceis de perder gordura da barriga