No caso dos bíceps, uma boa variedade de reps e descanso é a seguinte: 5 x 5 reps com 120 segundos de descanso entre cada série. 3 x 8-12 reps com 75 segundos de descanso entre cada série. 4 x 12-15 reps com 30 segundos de descanso entre cada série.
Escolha uma carga adequada, pegue os halteres e abaixe as mãos para os lados, e depois flexione os bíceps e levante os pesos até o peito.
Estando em pé, qual a melhor maneira de levantar e carregar pesos? Ao erguer um peso, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.
Usar pesos durante o exercício deixa todo o movimento mais intenso, ajudando a desenvolver força nas pernas. Fique de pé e segure um haltere em cada mão. Flexione os joelhos para se agachar e aproximar os halteres do chão. Fique nessa posição por alguns segundos.
Registros indicam terem os imigrantes alemães introduzido, no século XIX, a prática do halterofilismo no Brasil. Para além dessa iniciativa, surgem no início do século XX, no Rio de Janeiro, e em São Paulo, as primeiras competições halterofilísticas.
De acordo com a mitologia grega, o herói Hércules criou as Olimpíadas por volta de 2.
As Olimpíadas foram disputadas pela primeira vez no ano de 753 a.C. , na Grécia. Os jogos surgiram como uma forma de homenagear os deuses, entre eles Zeus. Tem esse nome, pois aconteciam na cidade de Olímpia. A vitória nos Jogos Olímpicos consagrava o atleta para toda a vida, transformando-o quase num herói.
6 de abril de 1896
Iniciou-se as Olimpíadas da Era Moderna, no ano de 1896, com a participação de 13 países, com modalidades de atletismo, luta livre, esgrima, halterofilismo, ciclismo, ginástica, tênis e natação.
A décima sétima Olimpíada ocorreu em Roma, no ano de 1960, Abebe foi chamado de último minuto para entrar na equipe, já que um dos integrantes, Wami Biratu, tinha quebrado o tornozelo durante um jogo de futebol.
Nove modalidades esportivas foram disputadas: atletismo, ciclismo, esgrima, ginástica, halterofilismo, luta, natação, tênis e tiro.