A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade do músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando você em suas as atividades do dia-a-dia. Além disso, a aula de alongamento também proporciona relaxamento da musculatura e combate ao estresse.
O alongamento é indicado para pessoas que apresentam encurtamento muscular e falta de flexibilidade. Ele pode ajudar no relaxamento destes músculos e consequentemente, treiná-los a “aumentar a capacidade” de estiramento.
O exercício alivia as tensões e prepara seus músculos para o treino. Os alongamentos são essenciais na rotina de quem faz atividades físicas porque evitam lesões, distensões e inflamações.
Alongamentos dinâmicos devem ser sempre um componente de um bom aquecimento antes do treino. Já os alongamentos estáticos demonstraram reduzir a força nos músculos, se realizados antes da atividade.
Um bom momento para alongar-se é logo ao acordar, se você não for fazer exercício de força pela manhã. Outra opção é fazer o alongamento estático antes de exercícios que não sejam de força, como os exercícios aeróbicos, por exemplo (natação, ciclismo, caminhada e corrida etc.).
Qual é a melhor forma de cardio tradicional ? Existem inúmeras maneiras para realizar um treino de cardio comum. Porém uma análise de vários estudos sobre o tema (8), mais uma vez, mostrou que a bicicleta ergométrica sai ganhando sendo a modalidade que mais minimiza a perda de massa muscular.