Resumindo, são estruturas fibrosas que envolvem e protegem a musculatura. Porém ela geralmente é espessa, o que acaba dificultando o crescimento muscular, por falta de espaço. O objetivo da FST-7, que é a sigla para Fascia Stretch Training, em tradução literal, Treinamento de extensão da fáscia.
O treino GVT, também chamado de Treino de Volume Alemão, German Volume Training ou método das 10 séries, é um tipo de treino avançado e que tem como objetivo o ganho de massa muscular, sendo utilizado por pessoas que já treinam há um tempo, possuem bom condicionamento físico e desejam ganhar mais músculos, sendo ...
O método Rest Pause Training, (RPT) que em português significa “pausa para descanso”, é uma das técnicas mais utilizadas por fisiculturistas do mundo inteiro, e, apesar do nome poder levar as pessoas a pensarem que é uma técnica para relaxar, o que ela proporciona, na verdade, é uma intensificação dos treinos.
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Como fazer um treino de peito e bíceps e de costas e tríceps de maneira adequada? De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.
Por exemplo: Se você pode frequentar a academia apenas 3x na semana, então faça de tudo para não faltar esses 3 dias… Se pode frequentar apenas 4x na semana, se esforce para estar na academia sempre 4 x na semana, e assim por diante! É essa regularidade na frequência de treino que lhe trará bons resultados !