Café da manhã: tortilha de presunto com 2 fatias de abacate; Lanche da manhã: ½ abacate com 2 colheres de manteiga de amendoim; Almoço: frango ao molho branco com creme de leite + salada de couve manteiga com cebola refogada com azeite ou óleo de coco; Lanche da tarde: vitamina de abacate com sementes de chia.
Os principais alimentos que fazem parte do cardápio da dieta cetogênica são fontes de gorduras e proteínas....Alguns dos alimentos permitidos são:
Como começar a Dieta Cetogênica?
A dieta cetogênica consiste em uma redução drástica de carboidratos na alimentação, que participarão apenas de 10 a 15% das calorias diárias totais do cardápio. No entanto, esta quantidade pode variar de acordo com o estado de saúde, tempo de duração da dieta e objetivos de cada pessoa.
O nome pode até parecer difícil, dieta cetogênica. Mas a explicação é simples: trata-se de um regime alimentar que prevê um alto consumo de gordura e de proteína e uma baixa ingestão de carboidratos, defendido recentemente como uma forma eficaz de emagrecer.
Desafio Cetogênico e Jejum Intermitente para o Carnaval. Montei um Desafio de 21 dias para dar uma acelerada na perda de peso e diminuição das suas medidas. Uma mudança hábitos alimentares que vai trazer alimentos mais saudáveis e mudar completamente sua forma de ver a comida daqui para frente.
A dieta cetogênica consiste em reduzir mais drasticamente ainda a quantidade de carboidratos ingerida. O princípio parte do pressuposto de que diminuindo o consumo do carboidrato, também baixa o estímulo à insulina.
E o amido nada mais é do que um monte de moléculas de glicose (açúcar) juntas. Resumindo: A tapioca é rica em carboidratos — e pobre em gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Por isso, ela dificilmente se encaixa em um cardápio low-carb para emagrecer.
Derivada do leite de vaca, também é uma fonte popular de proteínas entre os indivíduos que tentam construir músculos. Um shake de proteína de whey pode ser usado como substituto alimentar para pessoas na dieta cetogênica.
As pipocas podem se encaixar facilmente em uma dieta cetogênica com um limite diário de 50 gramas de carboidratos líquidos e podem até ser incluídas em versões mais restritivas da dieta cetogênica. Sem contar que, se você estiver seguindo uma dieta cetogênica para perder peso, a pipoca só tem 90 calorias por porção.
Leguminosas, como feijão, soja, ervilha, grão-de-bico; Outras fontes de açúcar não podem ser consumidos.