Então, como devo treinar? O MÁXIMO que você pode treinar Crossfit em dias consecutivos são 3 dias. Ou seja, se treinou segunda, terça e quarta, descanse a quinta. O recomendado para os iniciantes com histórico de sedentarismo é 1 dia sim e 1 dia não, descansando os fins de semana.
O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado.
É durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado. Além disso, seus músculos precisam de descanso entre uma sessão de treino e outra, caso contrário ficarão fadigados, lesionados e podem até começar a diminuir. Procure dar um descanso de 48 horas para cada grupo muscular treinado e dormir bem à noite.
Os especialistas explicaram que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer, porém, é essencial descansar a região no dia seguinte.
Um das dicas mais simples é fazer uma compressa com água quente com uma bolsa d'água – ou até mesmo uma toalha – nos músculos que estão doloridos. O calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, aumentando o fluxo sanguíneo na zona afetada pela dor e fazendo com que o ácido lático acumulado se espalhe um pouco.