Já a dose normalmente é de até 20 gramas de maltodextrina para 250 mL de água, sendo que este suplemento só deve ser tomado nos dias de treino.
Como tomar maltodextrina A maltodextrina pode ser encontrada na forma de gel ou em pó. Caso esteja na versão em pó, ela pode ser diluída preferencialmente em água. Atenção: não é recomendado consumir o suplemento nos dias em que não irá malhar.
Quando é indicado tomar o suplemento? O suplemento garante o rápido fornecimento de glicose para os músculos. Por isso, é indicado antes do treino (para quem não quer fazer uma refeição "tradicional") e, principalmente, durante atividades de longa duração (acima de uma hora), como corrida, ciclismo, triatlo, futebol.
A Campeã de Performance Neste caso, a maltodextrina natural sem sabor da Athletica Nutrition será a melhor escolha! É a opção de maltodextrina sem sabor mais vendida do mercado.
Pré-treino Tome um shake de maltodextrina e dextrose cerca de meia hora antes de pegar pesado na academia. Não se esqueça também de fazer uma refeição caprichada com carboidratos bons (de preferência alimentos integrais), algumas horas antes do exercício. Assim, o corpo irá absorver melhor o suplemento.
Como consumir Em casos de treinos aeróbicos, a orientação é ingerir a dextrose antes ou durante a prática de exercício, assim a pessoa terá energia para realizar a atividade. A dextrose é ingerida na forma de pó e diluída em água. Nos dias em que a pessoa não irá treinar a dextrose não deve ser consumida.
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O que são carboidratos líquidos?
A suplementação de albumina é recomendada principalmente para aqueles que visam a hipertrofia, definição ou manutenção muscular, incluindo as pessoas que desejam emagrecer.
A albumina é a proteína mais abundante no corpo, sendo produzida pelo fígado e exercendo diversas funções no organismo, como transportar nutrientes, evitar o inchaço e fortalecer o sistema imune.
Como tomar albumina? Encontrada nas versões em pó, cápsulas e tabletes mastigáveis, a albumina deve ser ingerida sempre acompanhada de um carboidrato, já que esse macronutriente ajuda na entrada de proteínas no músculo.
A quantidade que você deve ingerir vai depender muito do seu objetivo. Portanto, se deseja, por exemplo, ganhar massa, é ideal tomar de 20 a 30 gramas por dia. O rótulo do produto traz a quantidade adequada para a ingestão, que são duas colheres de sopa para 200 ml de água, leite ou suco.
Usar albumina 20% não diluída na velocidade de 125 gotas/minuto, no volume total de 50 a 100 mL, ou diluída à 1:4 em soro fisiológico. Em casos graves, utilizar a infusão rápida: 500 mL em 15 a 30 minutos. Usar albumina 20% não diluída na velocidade de 35 a 70 gotas/minuto, no volume de 50 a 100 mL.
Como usar Albumina NaturOvos Para preparo de uma porção, adicione duas colheres de sopa de Albumina Naturovos em um copo (250 ml) de água, leite ou suco. Bata no liquidificador ou coqueteleira. Experimente também com gelo, pedaços de frutas, iogurte e cereal.
MODO DE PREPARO: coloque as frutas no fundo de uma tigela, depois coloque albumina e misture. Depois coloque a semente sobre a salada de frutas e o mel por último.
Ambos são suplementos proteicos e podem ser consumidos em conjunto, mas nem sempre o orçamento permite. O Whey Protein é a proteína proveniente do soro do leite. Já a Albumina é a proteína contida na clara do ovo.
Agora que sabemos que ambas as proteínas são de liberação gradual, ou seja, de lenta absorção. O ideal é ingerir caseína e albumina antes de dormir ou em jejum prolongado.