Assim, a fórmula será: Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min). Exemplo: um indivíduo que pese 80 kg e pratique 30 min de musculação com média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 80 x 30/60 = 180 kcal.
Com cerca de 30 minutos de duração, o treinamento queima até 500 calorias, aumenta a resistência aeróbica, a força e a explosão muscular.
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
É bem verdade que, durante uma sessão de treino, os exercícios aeróbicos queimam mais calorias que a musculação, mas uma estratégia bem elaborada leva em consideração não só o gasto enérgico proporcionado pela atividade física durante a sua realização, e sim durante as 24 horas do dia, e é aí que a musculação se mostra ...
6 exercícios para eliminar a celulite
Como acabar com a celulite mais rápido
São exemplos desse tipo de exercício a corrida, caminhada, bicicleta, transport, jump, entre outros", explicou. Ainda segundo Jhonny, a musculação ou treinamento de força é essencial para o combate à celulite. "Atribui-se a ela a perda de gordura e o ganho de massa muscular, aumentando a firmeza corporal.
Segundo a Dra. Mary Lane, “a melhor forma de prevenir a celulite é ter hábitos saudáveis, como alimentação rica em proteínas e fibras, ingerir bastante água, parar de fumar, exercitar-se, manter-se no peso ideal, usar cremes que melhorem a circulação, a drenagem de líquidos e a flacidez”.
Então, uma mulher magra pode ter uma proporção maior de gordura e menor de musculatura, mantendo normal ou baixo o seu peso final. Este excesso de gordura, associado à ação dos hormônios femininos e alterações na microcirculação e nos e linfáticos acabará formando celulite.
Os chás também hidratam a pele, as infusões de ervas como centella asiática, cavalinha, dente-de-leão e hibisco são importantes para combater a retenção de líquido, reduzir a inflamação das células e estimular a circulação. Beba 1 litro ao longo do dia, além da água.
Dimpless é o único ativo indicado para uso oral com ação comprovada contra a celulite. Derivado do melão de Cantaloupe, ajuda a melhorar a aparência geral da pele devido ao seu elevado poder antioxidante.
No caso das estrias, evite o ganho e a perda rápida de peso; beba bastante água diariamente; use hidratantes e não vista roupas muito justas. Para evitar a celulite, pratique exercícios físicos; coma alimentos saudáveis e ingira muito líquido. Tais cuidados são simples e podem ser realizados por qualquer pessoa.