Alongamento I - de barriga para cima Deite em uma superfície confortável, estique as pernas e os braços acima da cabeça em um único movimento. Mantenha o movimento por, no mínimo, 20 segundos. Dobre os joelhos em direção ao teto, leve um dos joelhos até o peito e segure por 20 segundos.
Como alongar corretamente
Mantenha a postura alinhada e a coluna reta. Coloque as mãos por trás da cabeça e puxe para a frente. Depois, empurre para trás. Em seguida, apoie a sua mão direita no lado esquerdo da cabeça e puxe-a para o lado, inclinando o pescoço e sentindo a parte "esticada" alongando-se.
O que fazer: para aliviar a dor na escápula causada pela bursite pode-se aplicar gelo no local, durante 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia. O médico ortopedista também pode recomendar medicamentos analgésicos, anti-inflamatórios e corticoides para melhorar a dor e diminuir a inflamação.