O Que Princpio Da Continuidade Na Educaço Fsica?
Número de séries, de repetições, tempo de intervalo, carga, variações de exercícios, dias de descanso... Talvez você não saiba, mas cada um desses detalhes em sua planilha de treino de musculação —ou de corrida, de ciclismo, de natação— são determinados com base em sete diretrizes e regras estabelecidas por evidências científicas, que servem para ajustar a rotina de atividade física de forma a alcançar o melhor resultado.
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Continuando a nossa série sobre os princípios do condicionamento físico, hoje o gerente técnico da Swimex, Fabrício Kozel, falará sobre dois dos mais importantes princípios: da continuidade e progressão e o princípio da especificidade.
Sem seguir os princípios, os riscos de lesão também aumentam, bem como a probabilidade de outras consequências indesejáveis, como desmotivação, dores e afastamento dos treinos. Segundo os especialistas, em casos de desistência dos treinos é comum observar que os princípios não foram seguidos.
Principio da Continuidade: Você conhece?
Uma preparação multilateral em um atleta jovem tem grande importância para a construção de um organismo mais estruturado. Já nos atletas de alto nível, é a forma encontrada para reestruturar a base para a obtenção de um rendimento ainda maior.
Este princípio diz respeito ao dolorido fato de que para um atleta não é suficiente conquistar a boa forma física, é preciso mantê-la. Existe um tempo ótimo entre uma sessão de treino e outra que deve ser respeitado para que as adaptações conquistadas não se percam.
Confira!
Seu principal propósito é estimular o desenvolvimento fisiológico (órgãos e sistemas), estrutural (músculos e ossos) e psicológico (neurotransmissores) a fim de melhorar a performance atlética.
Trata-se da diversificação de estímulos para reduzir o efeito platô no treinamento, evitar a desmotivação e a monotonia. Quanto maior a variação sistemática de estímulos, mais o corpo responderá aos treinos. No entanto, a variação deve ocorrer em adequação com o princípio da especificidade.
Por esse motivo, é muito importante que se realizem atividades variadas, evitando, assim, que a atividade física caia na monotonia e, por consequência, o resultado final do seu treinamento seja muito mais eficaz.
Quais são os 7 princípios do treinamento físico?
Não é possível identificar um princípio mais importante do que os demais, pois o ideal é que haja uma relação de sinergia e equilíbrio entre todos. Dependendo do momento do treinamento, no entanto, é possível que um ou mais princípios tenham maior peso.
Digamos que hoje você levanta 20 kg em um exercício ou dá tiros de corrida a 14 km/h. Após algum tempo, seu corpo vai se adaptar a esses estímulos (princípio anterior) e será necessário aumentar a carga/intensidade deles, para seguir evoluindo no treinamento.
É o respeito ao potencial biológico de cada atleta, de acordo com suas capacidades e características físicas. Ao montar a atividade física de um aluno adotando esse princípio, o treinador procura levar em consideração diversos aspectos individuais como sexo, idade, capacidade física, histórico de saúde, histórico esportivo e qualidades psicológicas para construir uma proposta de treinamento que consiga estimular ao máximo o atleta.
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Já o princípio da especificidade explica que o condicionamento físico é conquistado a partir de estímulos variados. Por exemplo: os exercícios com peso irão melhorar a força e a resistência muscular, enquanto os exercícios aeróbios irão desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório.
Portanto, só há manutenção e evolução do condicionamento quando não há interrupções sucessivas e prolongadas do exercício, evitando que o atleta entre em estagnação de sua aptidão física ou mesmo em destreino. No destreino, após seis meses a um ano, o corpo tente a retornar às condições físicas em que se encontrava antes do processo de treinamento, ou seja, de um sedentário.
Ser específico no treino é ir direto ao ponto desejável. Quanto maior o treinamento do movimento ou modalidade praticada, melhor será o resultado final. Em outras palavras, para melhorar na corrida não adianta treinar natação. Você precisa treinar corrida. Da mesma forma, você não vê um jogador de futebol de campo treinando frequentemente futebol de salão se o objetivo é melhorar nos gramados.
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Se você parar totalmente de treinar após conquistar a hipertrofia muscular que deseja, depois de um tempo (cerca de dez a 15 dias) vai começar a ter uma perda de massa muscular.
Cada gesto motor traz adaptações específicas aos sistemas neuromuscular, energético e cardiorrespiratório, além de psicológico —fazer um treino de corrida de uma hora pode deixar você mais confiantes de que conseguirá correr 10 km, por exemplo.
Temos que ter em mente que cada aluno irá se desenvolver de modo diferente. Então, embora duas pessoas façam o mesmo treino pelo mesmo período de tempo, não significa que irão progredir na mesma velocidade.
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Os princípios da sobrecarga e especificidade são os mais visíveis e aplicáveis na prática do treinamento físico. Já o princípio da continuidade é o que garante que possam ocorrer todos os outros, pois não é possível usufruir dos outros se não houver um treino contínuo.
Respeitar este princípio é a melhor forma de garantir que o corpo terá uma carga de treino e uma recuperação adequadas para ganhar, ao longo do tempo, uma condição física melhor do que apresentada antes de iniciar o treinamento físico.
Na musculação, por exemplo, essa variação ocorre com a mudança de exercícios a cada quatro a seis semanas. Na corrida, a variação costuma ser semanal. O atleta faz no período de uma semana um treino longo, um treino intervalado, um treino de ritmo etc.
Até atletas amadores precisam levar os sete princípios em consideração?
Os princípios ditam o controle e o monitoramento das cargas de treinamento; planejamento e periodização; e, principalmente, controle adequado da sobrecarga de treinamento, visando melhora do desempenho e redução do risco de lesões.
É a evolução do atleta com base no aumento gradual dos estímulos aplicados para tirar o organismo da chamada homeostase, seu estado de equilíbrio natural. Atua sobre muitas variáveis, tais como tempo, intensidade, frequência e tipo de exercício. Tem como principal objetivo gerar uma carga maior que a anterior, isso é, subir um degrau na capacidade física. Ou seja, tornar o treino mais difícil ao aumentar a carga, o volume (duração ou distância), a intensidade, dificuldade dos exercícios etc.
Quais são os princípios do treinamento esportivo explique de forma resumida cada um deles?
Para Tubino os cinco princípios do Treinamento Esportivo são: O Princípio da Individualidade Biológica, O Princípio da Adaptação, O Princípio da Sobrecarga, O Princípio da Continuidade, O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade (TUBINO, 1984).
Quais são os princípios do treinamento físico Brainly?
Resposta. Resposta: Individualidade biológica, especificidade, adaptação, sobrecarga, continuidade, reversibilidade, Explicação: ... Adaptação: capacidade do organismo, do corpo de se reorganizar ou "acostumar" com determinados estímulos.
Como os princípios do treinamento se aplicam ao desenvolvimento das capacidades físicas?
Os princípios do treinamento são: Princípio da Individualidade Biológica, Princípio da Adaptação, Princípio da Sobrecarga, Princípio da Continuidade e Princípio da Interdependência Volume-Intensidade.
Qual a rotina a ser seguida em uma sessão de exercícios?
Estabeleça objetivos possíveis Estabeleça objetivos mensuráveis e possíveis e vá aumentando o ritmo conforme perceber melhora. Os excessos são prejudiciais: exercícios pesados demais podem levar a tensões musculares e fadiga.
Qual a importância de se saber os princípios de treinamento esportivo?
A constante melhora e equilíbrio de todos estes atributos físicos é o ponto fundamental na preparação física e técnica de um atleta. Por isso, a aplicação correta dos princípios do treinamento esportivo é fundamental neste esporte e esta diretamente correlacionada com o aumento do desempenho individual do atleta.
Quais são os princípios básicos do treinamento de Hiit?
Os princípios do HIIT (High Intensity Interval Training) No geral, esse tipo de treinamento significa você está fazendo esforço muito maior em um período muito curto de tempo e que, em 20 minutos você pode ter queimado mais calorias do que executando 40 minutos com uma intensidade moderada/baixa.