Melhore a sua rotina com estes 8 exercícios com caneleiras para pernas e glúteos
Alguns exercícios para aumentar o glúteo poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer....Dessa forma, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes durante 30 a 60 segundos.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
Os principais grupos musculares para trabalhar quando se está dando os primeiros passos na academia são:
Sentir-se dolorido durante os primeiros dias de academia é muito comum. A mialgia costuma afetar primeiro as principais musculaturas, como coxas, ombros, bíceps e lombar. Para isso, vale a pena fazer exercícios de relaxamento, massagens e compressas de água quente.
A refeição pré-treino deve ajudar a prevenir o cansaço e melhorar o desempenho durante o exercício físico. Seja antes de exercício aeróbico ou antes da musculação, a ingestão de carboidratos é importante. Boas escolhas são pão integral, queijo branco, fruta com aveia ou linhaça, iogurte e açaí com frutas.