Os 8 alimentos mais saudáveis para incluir no café da manhã
12 alimentos que você deve comer todos os dias
“Pular” o café da manhã é considerado um hábito frequente e não saudável, que está associado a um aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo algumas pesquisas. Outros estudos mostram até que, não comer ou apenas tomar um “cafézinho” ao acordar, pode aumentar em 10% as chances de ganhar peso.
É por isso que o desjejum, comumente denominado de café da manhã, é a 3ª refeição mais importante do dia. Com a harmonia entre nutrientes essenciais e energia, ele oferece o que nosso corpo precisa para trabalhar bem, garante o bom humor pela manhã e a disposição para os exercícios.
A falta de apetite tem solução, as principais características que causam esse sintoma estão diretamente envolvidas com refeição em horários errados. Quem janta muito tarde acaba acordando sem fome, já que o organismo não consegue digerir o alimento do dia anterior afirma a nutricionista.
Ao dormir, seus níveis de grelina, hormônio responsável por induzir a fome, diminuem. Entra em ação, também, a leptina, o hormônio que causa saciedade para que você não desperte no meio da noite com a barriga roncando e seu sono acabe arruinado. Daí sua sensação de acordar sem fome.
2. Mais fome durante o dia. Evitar o café da manhã aumenta a ansiedade de comer, o que provoca fome e desejo por alimentos calóricos, como doces, frituras, salgados e alimentos industrializados, o que não costumam saciar a fome por muito tempo, havendo sempre a vontade de comer mais.
Dicas para abrir o apetite no café da manhã
Aumente consumo de especiarias e ervas aromáticas que ajudam no processo de digestão, deixam a comida mais saborosa e melhoram o apetite. Experimente incluir hortelã, erva doce, pimenta, coentro, canela entre outros. Cozinhe mais!
Algumas opções de remédios caseiros para abrir o apetite são tomar o suco de cenoura e logo a seguir tomar levedo de cerveja, mas o chá de ervas e o suco de melancia também são boas opções, que podem servir de remédio natural para crianças e adultos.