A atividade é uma sucessão de saltos que gera uma sobrecarga de três vezes o peso do corpo em sua execução. O movimento de corrida se caracteriza por ser multiarticular, com uma variação de movimentos complexos, organizado no sistema nervoso central e distribuído para o periférico. Ou seja, é complexo correr!
O Skipping é um exercício que é conhecido pela maioria, mesmo os que pouco sabem de treino sabem mais ou menos o que é. Mas tem muito que se lhe diga em termos técnicos, eleve a perna alternadamente mas não muito alto. Neste exercício foque-se essencialmente na rapidez do movimento.
Flexão-Burpee ou Burpee é um exercício corporal completo de flexão com salto utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico.
Completei três séries de 10 burpees por 15 dias seguidos. Comecei com um descanso de um minuto entre as minhas séries e diminuí esse tempo em 15 segundos a cada três dias até que estivesse a fazer todos os 30 burpees de uma vez sem descanso nos últimos três dias.
Escolher alternativas de exercícios mais fáceis
O Tuck Jump é um exercício pliométrico que trabalha o corpo todo, muito usado em treinos HIIT. Trabalha a parte inferior do corpo e ainda por cima funciona como uma 'bomba' para o cardio. Adicionando um burpee, então, pode levar ao ponto de exaustão necessário.
Os músculos trabalhados no burpee incluem:
O Burpee trabalha músculos do peitoral, ombro e tríceps por causa da flexão de braço; quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha devido ao agachamento e o salto; abdômen, flexores do quadril e lombar devido a sustentação, flexão e agachamento bem como no movimento de jogar as pernas para trás e para frente.
O movimento começa na posição de pé, seguido de um agachamento, de seguida colocam-se as mãos no chão e lançam-se as pernas para trás, ficando na posição de prancha. Aí regressa-se, rapidamente, à posição de agachamento e termina com um salto vertical para a posição de pé, com os braços esticados.
Para acelerar os seus burpees tente fazer duas modificações que lhe pouparão segundos preciosos no movimento, estenda primeiro as suas pernas antes das mãos tocarem o solo.
Primeiro, vamos analisar os benefícios de fazer este exercício todos os dias. Se nunca tem tempo para se exercitar, burpees podem ser perfeitos para você. Fazer este exercício por 10 minutos pode dar-lhe um bom treino para exercitar todo o corpo e aumentar o seu metabolismo durante horas após o treino.
Para fazer um Sprawl corretamente, comece em pé, em posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros e os joelhos e quadril levemente dobrados, com as mãos à frente e preparado para começar o movimento.
Como fazer o burpee
Como fazer
Os músculos que o polichinelo trabalha incluem os da panturrilha, quadríceps, glúteos, flexores do quadril e isquiotibiais. Além disso, há também uso dos músculos das costas, deltóides e abdômen.
A pessoa inicialmente fica em pé, na posição ereta, ou seja, com as pernas juntas e as mãos coladas nas coxas. Depois, dá-se início à seguinte sequência: saltos no mesmo lugar, com movimentos sincronizados de braços e pernas.