A função do glicogênio hepático é manter a glicemia do corpo entre as refeições. Ele é a forma de se armazenar glicose que poderá ser exportada para qualquer lugar do corpo com necessidades energéticas.
Descubra a importância de se alimentar antes da prática de exercícios físicos. Comer antes do treino ajuda a evitar a fadiga e a quebra de fibras musculares. De acordo com o nutricionista, a dieta adequada também fornece energia, força e resistência para o corpo, que serão utilizados durante a atividade. “
A refeição pré-exercício tem como manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino, para que não ocorra hipoglicemia, não se sinta fatigado e tenha um bom rendimento durante a atividade.
Ao praticar uma atividade, o corpo precisa de energia e se não houver uma reserva, ele pode utilizar o próprio para produzir, e nesse caso, há perda de massa muscular. A alimentação antes do treino precisa fornecer a energia necessária para o corpo realizar o esforço do exercício.
Por que é necessário se alimentar após o treinamento? Nosso organismo possui uma reserva finita de energia. Dessa forma, se alimentar após o treinamento é importante para fazer sua reposição e também para recuperar-se do esforço que foi realizado, como em um treino de musculação ou após uma corrida.
O que comer depois do treino: 5 dicas para acelerar os resultados...
1 – Comer em excesso para “repor” as energias Isso é um mito, pois dependendo do seu objetivo o exagero na alimentação pós treino pode levar ao acúmulo de gordura e comprometer o seu resultado estético.
Quem treina sem comer eleva a fome que sentiria naturalmente. Isso porque, durante o jejum, ocorre o aumento do hormônio chamado cortisol, que afeta os neurotransmissores cerebrais aumentando a sensação de fome. Com isso, você corre o risco de comer mais do que precisa após os treinos, só para se sentir saciado.
Se você não foi, ainda, procurar um nutricionista, a dica é adaptar as quantidades dos alimentos de acordo com o horário do seu treino: por exemplo, não vai comer arroz com feijão num pós-treino matinal, mas o iogurte com aveia cai super bem.
Os feijões são uma boa fonte de proteína à base de plantas e fornecem uma dose sólida de carboidratos para se abastecer. “Quando nós gastamos o músculo durante o exercício, a proteína que comemos ajuda a reconstruí-lo, então voltamos mais fortes, mais magros e mais rápidos”, diz Smith.
“O seu pós, por exemplo, pode ser o seu almoço/jantar, com arroz, feijão, uma opção de proteína (carne bovina, frango, peixe, ovos) e salada/legumes ou um lanche bem completo, não precisa ser necessariamente um suplemento”, analisa Maressa.