Drop set – Costas, Peito, Membros inferiores
Drop-set ou série descendente Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.
Significado de Drops [Jornalismo] Notícias ou vídeos curtos, que se intercalam durante uma programação televisiva, ou de rádio. Etimologia (origem da palavra drops). Do inglês "drop"; pingo, gota; doce ou bala globular.
O drop-set funciona da seguinte maneira: você realiza uma série normal, como está prescritos em seu treinamento; e em seguida, sem descanso, pega um peso com 20-30% menos carga e manda bala em mais quantas repetições conseguir.
Sendo um dos mais utilizados o “Drop Set”. O que é Drop Set? Drop set é um método de treinamento que envolve executar uma ou mais séries com um peso menor e imediatamente após realizar uma série mais pesada. Portanto, é possível utilizar esse método em qualquer exercício e até mesmo no treino todo.
Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. Ao tirar o peso e continuar a série, as fibras musculares “reservas” estão sendo requisitadas e, por isso, acontece o crescimento maior do músculo do que em uma série normal. ...
Usar um limite de 6 a 12 repetições nos exercícios é o mais produtivo para hipertrofia muscular e a “regra“ é a mesma para o drop set. Se você não estiver conseguindo alcançar 6 repetições, abaixe ainda mais a carga do drop, se fizer 12 repetições com facilidade retire menos carga.
O método Rest-Pause, apesar de em tradução literal significar pausa para descanso, não serve para descansar. ... A diferença entre o método rest-pause e o drop-set está no tempo de descanso. No método drop-set, por exemplo, não pode haver descanso entre uma serie e outra.
O método Rest Pause Training, (RPT) que em português significa “pausa para descanso”, é uma das técnicas mais utilizadas por fisiculturistas do mundo inteiro, e, apesar do nome poder levar as pessoas a pensarem que é uma técnica para relaxar, o que ela proporciona, na verdade, é uma intensificação dos treinos.
O rest pause é uma técnica, a qual consiste em realizar uma série até a falha ou próxima desta e depois dar um pequeno descanso para recuperação, para depois novamente efetuar o número possível de repetições até a falha muscular concêntrica.
A diferença entre uma drop set sem descanso e uma com 10 segundos é como a diferença entre o dia e a noite. Combinada com tensão contínua, onde não se bloqueia o movimento entre as repetições, isto pode ser um dos treinos mais difíceis de sua vida!
O método cluster sets surge como estratégia para aperfeiçoar o desempenho de potência em uma sessão de TF, uma vez que o modelo tradicional leva o praticante à fadiga no final da série, resultando em uma redução na velocidade de execução e produção de potência6.
Basicamente, o super-bomba ou rest pause, como preferir, funciona da seguinte maneira:
Pré-exaustão é uma estratégia de treinamento de força em que dois ou mais exercícios são executados sucessivamente, com o objetivo de maximizar ganhos de força e hipertrofia do músculo alvo.
Como realizar o cluster set Já no treinamento cluster set, em vez de fazer 12 repetições sem parar no supino, por exemplo, você faz 4 séries com 3 repetições cada e 20 segundos de intervalo entre cada bloco. Desse modo, o intuito é efetuar 4 cluster sets para atingir as 12 repetições, com a quebra das minisséries.
Cluster é um termo em inglês que significa “aglomerar” ou “aglomeração” e pode ser aplicado em vários contextos. No caso da computação, o termo define uma arquitetura de sistema capaz combinar vários computadores para trabalharem em conjunto ou pode denominar o grupo em si de computadores combinados.
🏋️♂️Cluster em inglês significa agrupar, aglomerar. Nesse caso, agrupar 2 exercícios bem conhecidos no CrossFit que são o Clean e o Thruster em um único movimento.
TERAPIA - O corpo humano é constituído por aproximadamente 70% de água, que é composta por moléculas de hidrogênio e oxigênio (H2O). Por ser eletricamente neutra, a água tem comportamento bipolar, e tende a formar associações supramoleculares - "clusters".
A clusterização, ou o agrupamento de lojas, é uma estratégia simples, onde cada loja têm características e necessidades especificas de acordo com o cliente, referente a sortimento de produtos atendimento e até mesmo tamanho.