O ideal numa dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches. Essa estratégia fornece uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos ao longo de todo o dia, favorecendo a hipertrofia.
Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.
A albumina é ideal para pré-treino e também para consumo antes de dormir. Considerado a melhor fonte de proteína para hipertrofia, o Whey Protein é um dos suplementos mais consumidos por quem faz musculação, treino funcional e até outros tipos de exercício físico.
9 alimentos ricos em proteínas para ganhar massa magra
Por fim, o Whey Protein hidrolisado possui o teor mais alto de proteína pura, entre 80% e 90%. Ele é aconselhado para atletas com treinos rigorosos, que precisam de uma reposição imediata dos nutrientes.
O leite puro ou junto a algum suplemento de proteína é benéfico para quem está querendo aumentar os músculos. Mas ele traz uma concentração de gordura menor do que a encontrada na carne. Em um copo de leite há cerca de oito gramas de proteína, onde há uma mistura de caseína e soro do leite.
Para absorver melhor as proteínas, é indicado aumentar as doses diárias do seu consumo, especialmente para quem treina muitas vezes em níveis elevados de intensidade. Para Rodrigo Loschi, a quantidade ideal de ingestão diária de proteína é de aproximadamente 0,8g por kg corporal.
Bem Estar | Podem ser absorvidos até 30g de proteína por refeição | Globoplay.
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Alimentos ricos em proteínas: conheça 10 deles e saiba como usá-los na sua dieta
Portanto, proteínas de boa qualidade, ou de alto valor biológico, são aquelas que possuem todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas 5 , como a albumina, a caseína e a proteína do soro do leite 6 .