Para fazer o exercício é necessário ficar de pé ao lado da polia e colocar o puxador na altura do tornozelo e presos a polia baixa. Realizar o movimento de abdução de quadril até a amplitude máxima, respeitando o limite de cada pessoa é claro. O tronco deve ficar ereto e estável durante todo o movimento.
2º – GLÚTEO NO CABO Não há muito a dizer sobre este exercício. Apenas prendemos o pé no cabo e empurramos a mesma perna para trás, o máximo que pudermos. A que fica solta, fletimos ligeiramente, e, mais uma vez, costas direitas e abdominal contraído.
Flexão de quadril O Iliopsoas é um músculo biarticular que atua tanto no tronco como na coxa. Psoas também atua sinergicamente com os músculos paravertebrais e cria uma força de cisalhamento anterior na região lombar, principalmente em L4 e L5.
Os isquiotibiais são formados pelos músculos semitendíneo (ST), semimembranoso (SM) e pelo bíceps femoral (BF). Representação gráfica dos músculos isquiotibiais no posterior da coxa.
Isquiotibiais ou Músculos do Jarrete: correspondem aos músculos localizados na parte posterior da coxa (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso). Todos estes músculos são inervados pelo NERVO CIÁTICO (PORÇÃO TIBIAL).
8 exercícios para posterior de coxa
O tratamento conservador abrange o uso de medicamentos analgésicos e antinflamatórios, técnicas de analgesia, fisioterapia, acupuntura, modificações do treinamento e interrupção dos exercícios e movimentos que desencadeiem a dor, dentre outras técnicas.
Como alongar corretamente
Alongar os músculos de forma lenta e calma. Procurar manter uma boa postura. Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos. Fazer os exercícios apressadamente.