Se você é um iniciante e está treinando há pouco tempo (menos de 2-3 meses), a divisão de treino que costuma ser mais efetiva é o treino full body feito três vezes na semana, usando majoritariamente exercícios compostos.
Dieta para endomorfo consiste, basicamente, no controle de gorduras e carboidratos consumidos. Cortar totalmente proteínas e carboidratos da alimentação, no entanto, não apresenta efeitos tão positivos assim, sendo necessário que exista um equilíbrio.
Por isso, os endomorfos devem ter uma dieta com maior ingestão de gordura e proteína, ingerir carboidratos de modo bem controlado, e consumidos, prioritariamente, após os exercícios. Em resumo, o recomendado é mais gordura e proteína e menos carboidrato.
Os endomorfos, como falado acima, apresentam uma certa resistência ao carboidrato e tem uma maior facilidade em convertê-lo em gordura, por isso, devem controlar o consumo do nutriente. Seguindo o mesmo exemplo, o indivíduo deverá ter um consumo calórico provindo da gordura de 1092 calorias, equivalente a 121g.
O endomorfo é o total oposto do ectomorfo, com um tipo físico tendendo à redondeza. São características comuns de um endomorfo a cabeça redonda com abdome redondo, grandes órgãos internos em relação ao seu tamanho, com braços e pernas curtos e com bastante gordura, contudo com pulsos e tornozelos finos.
Ectomorfo: Caracterizado por um corpo esbelto, com massa muscular baixa com tendência a tonificar a musculatura, porém, sem ganhar grande volume. ... Mesomorfo: Etimologicamente, “meso” significa “metade”, dessa forma, é o biótipo que se encontra entre o ectomorfo e endomorfo.
Como saber se a sua genética é boa Veja quais são: Proporções atléticas do corpo: a largura do peito, a cintura e as coxas dos ectomorfos são quase as mesmas; a cintura dos endomorfos tende a ser mais larga, enquanto os mesomorfos têm a cintura fina e o peito um pouco mais largo que as coxas.
Existem 3 tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpo mais definido sem mesmo fazer exercício físico. E o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida.
Endomorfos. Existem também os endomorfos. São pessoas que possuem facilidade para engordar. As características mais comuns são: dificuldade para conseguir definição, maior acúmulo de gordura corporal, metabolismo lento e dificuldade para controlar a ingestão de calorias.
Segundo Foss e Keteyian (2000) o termo somatotipo “refere-se ao tipo corporal ou à classificação física do corpo humano”. A avaliação do somatotipo pode ser empregada tanto para homens quanto para mulheres, e pode ser divido em: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.
Existem três tipos de Biotipos: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo e cada tipo apresenta características e necessidades diferentes, sendo por isso necessário adequar o estilo de vida, dieta e prática de exercício físico a cada tipo de corpo para manter a boa forma física e a saúde.
Tipos de corpo: conheça e descubra qual é o seu