Dicas de corrida: Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada.
O treinamento que será descrito aqui é baseado nos seguintes princípios fundamentais:
Correr em alta intensidade cria um afterburn, que é quando seu corpo continua a queimar calorias mesmo sem estar em movimento. Comece com três corridas de 30 minutos por semana. Corra por 30 segundos e se recupere por 30 segundos a um minuto.
“Para fazer isso é provável que tenha que correr 45 minutos todos os dias da semana. Isso para uma mulher de aproximadamente 72 quilos”, diz Janet Hamilton, fisiologista do exercício, treinadora e fundadora da Running Strong (EUA).
Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo. A maneira mais saudável de perder peso não é de uma vez só, mas aos poucos. Ou seja, algo em torno de 400 gramas por semana. Isso equivale a 500 calorias por dia – que é o mesmo que andar 8 km diariamente.
Um homem 100 kg pode queimar 60 calorias em apenas 10 minutos de caminhada em uma esteira a uma velocidade de três quilômetros por hora. Uma mulher 70 kg seria necessária para realizar esse mesmo exercício por 17 minutos para queimar as mesmas 60 calorias.
Existem muitas fórmulas para se calcular o gasto calórico da corrida. A mais simples é essa: Peso do corredor x km percorrido = Kcal queimadas. Sendo assim um corredor de 80 kg poderá gastar 400 calorias numa corrida de 5 km. (80 x 5 = 400).
Correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Assim como adotar uma alimentação de restrição calórica, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.
Independente da aptidão física do corredor, variar na intensidade pode acelerar a queima de gordura. Por exemplo, para cada 3 minutos de caminhada, 1 minuto de corrida. Ou para 4 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida. Aproximadamente 300 calorias podem ser queimadas em 30 minutos de atividades aeróbicas.
Quando você corre por mais de 30 minutos, seu organismo começa a produzir neurotransmissores (como a endorfina) responsáveis pela sensação de euforia, prazer e relaxamento. Eles turbinam o humor. O exercício ainda ajuda a aumentar o nível de testosterona, hormônio ligado ao vigor e à disposição física.
Quando corremos, cada passada testa nosso corpo. ... A sensação de correr nos distrai do que acontece ao corpo em cada passada. O coração acelera e sentimos o suor escorrendo à medida que a temperatura corporal aumenta. Sentimos o vento no rosto e sensação de liberdade.
Ao realizar a mesma atividade todo dia, você pode aumentar o risco de uma lesão de esforço, envolvendo muitas vezes os mesmos músculos e articulações. ... Por isso, o importante é seguir um programa de treinamento e procurar um profissional de Educação Física.
15 principais benefícios da corrida
A atividade física coloca os pulmões para correr Por isso que sua respiração acelera e fica mais intensa. Esse comportamento ocorre porque os músculos dos pulmões se expandem o máximo que podem. Quem faz atividade física deixa essa região do pulmão mais resistente.
10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos. 11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
É normal ter uma respiração mais difícil durante o exercício. No entanto, o exercício regular ajuda a aumentar a força e a função dos músculos respiratórios, tornando-os mais eficientes. Os seus músculos necessitarão de menos oxigénio para se moverem e produzirão menos dióxido de carbono.
Depois de cerca de meia hora de exercício, o cérebro manda o corpo liberar endorfina, substância que regula as emoções e dão sensação de bem-estar. Assim, a endorfina alivia as tensões do corpo e melhora o mau humor. Apesar do cansaço, você se sente animado, leve e menos ansioso.
O método mais eficaz para melhorar a capacidade respiratória é por meio de atividades de alta intensidade, que estimulam a musculatura pulmonar e de outras estruturas do aparelho respiratório. De modo geral, os exercícios físicos aeróbicos são os mais indicados, como corrida, natação, ciclismo e dança.
Em relação à prática de exercícios físicos, muitos creditam a natação como uma importante atividade para quem sofre de problemas respiratórios. “A natação fortalece a musculatura respiratória, mas não é um remédio ou um tratamento. É preciso controlar a doença para permitir a prática esportiva plena”, alerta.
"As pessoas com problemas respiratórios só devem praticar aqueles exercícios indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem qual é o limite fisiológico de cada um". Participe da newsletter feita especialmente para sua família.
Os exercícios físicos indicados para asmáticos são: Natação: por estarem na piscina, os praticantes têm contato com um ar mais úmido. Isso evita que o gatilho da crise de asma seja ativado; Caminhada e bicicleta: exercícios aeróbicos para asmáticos são a opção mais indicada.
As pessoas que sofrem com bronquite possuem dificuldade para respirar devido ao fechamento dos brônquios, que não permitem uma entrada e saída normal de oxigênio. Uma das formas de tratamento para esses pacientes é a prática regular de atividades físicas.
A prática de exercício físico é altamente recomendada a pacientes com asma, bronquite ou enfisema; é a chamada reabilitação cardiopulmonar. O ideal é incluir sempre uma série de exercícios aeróbicos, entre eles a prática da bicicleta, esteira ou a natação.
O exercício físico regular é parte de um estilo de vida saudável. Mas, o exercício físico pode desencadear os sintomas da asma. Devemos evitar os fatores desencadeantes da asma, porém o exercício é bom para você e não deve ser evitado. Você não deve limitar sua atividade física quando a asma está bem controlada.
A bronquite aguda geralmente é causada por vírus, os mesmos que causam gripes e resfriados. Já para a bronquite crônica, a causa mais comum é relacionada ao fumo de cigarro, poluição do ar, poeira e gases tóxicos.
A prevenção da bronquite