A rosca martelo é um excelente exercício para o treino de bíceps. ... Quando pensamos em um planejamento de treino, temos que elevar em conta diversas particularidades. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações.
- Início do Movimento Agora, flexione os cotovelos e levante os pesos até a altura dos ombros com a força dos braços e antebraços. - Final do Movimento Segure os músculos dos braços contraídos por um instante e desça os pesos de forma controlada. Os punhos permanecem na mesma posição durante todo o movimento.
O desafio dos 30 dias de agachamento é um treino que promete deixar o bumbum mais durinho e redondo em apenas um mês. No primeiro dia, o indicado é fazer 50 agachamentos, no segundo, 55 repetições, até o último dia, que exige 250 repetições da atividade.