O agachamento com barra, só pode ser feito na academia e deve ser realizado com a ajuda de um professor, para não lesionar as costas. A pessoa deve posicionar a barra nas costas, pegando com as mãos e posicionando os cotovelos para a frente. Depois tem de seguir os passos do agachamento simples, nunca largando-a barra.
Nesse caso, poderá ser necessário fazer o agachamento sumô usando um step abaixo de cada pé, como na imagem abaixo. Foque-se em agachar abrindo os quadris, do contrário, os joelhos poderão colapsar para dentro e forçar desnecessariamente a articulação (por isso é essencial que os pés fiquem apontados para fora).
Panorama geral. A quantidade de tempo que você passa na academia pode ter relação direta com os seus resultados. De forma geral, se você não tem um objetivo de curto prazo, o ideal é ir à academia pelo menos três vezes por semana. Se treinar menos do que isso, dificilmente vai chegar em algum lugar.
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.
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