Segundo TUCKER (1960), a postura corporal é uma atitude mental sobre o corpo, promovendo assim o equilíbrio. Ela pode ser definida como hábito de posição do corpo, no espaço, após uma atividade ou descanso.
“Logo, pode-se entender como postura equilibrada aquela em que as cargas a que nosso corpo é submetido são transmitidas à pelve e depois, aos membros inferiores, de modo linear e vertical, reduzindo o esforço muscular para manter o corpo ereto”, esclarece.
Podemos definir a boa postura como aquela em que nosso corpo adquire uma posição específica para a realização de uma atividade. Essa posição é conseguida com o mínimo de esforço muscular, estando todos os ossos, músculos e articulações alinhados.
Postura é a forma que o corpo mantém ao lutar contra a gravidade, opondo-se às forças externas para manter equilíbrio. ... A alteração da postura pode causar implicações como hiperlordose lombar e cervical, hipercifose torácica e escoliose.
A postura correta melhora a qualidade de vida porque diminui a dor nas costas, aumenta a autoestima e ainda diminui o volume da barriga porque ajuda a conferir um melhor contorno corporal.
Por isso, a educação postural é tão importante, pois ela ensina a maneiras correta de praticar as atividades mais comuns do dia a dia, como sentar-se e ficar em pé de maneira a beneficiar a postura e o corpo. ... É uma forma de garantir tanto a consciência corporal quanto manter o corpo saudável.
Benefícios da boa postura
Como sentar-se adequadamente? A cadeira ideal tem encosto reto, de forma a apoiar a região média da coluna, com abertura para as nádegas. As coxas devem estar apoiadas suavemente em todo o assento com os joelhos em 90º e os pés apoiados no chão. Não use cadeiras reclináveis.
O que ajuda a manter a boa postura sentado
Para que isso ocorra, devemos nos sentar com a coluna lombar e os glúteos totalmente apoiados no banco. Segundo a fisioterapeuta Thaís Vasconcelos Coutinho, da clínica Colunar, em São Paulo, o corpo deve ficar o mais próximo de um ângulo de 90 graus, e o encosto da cabeça deve estar alinhado.
Se você procurar no Google sobre a posição adequada para sentar durante o trabalho, vai perceber que há uma infinidade de dicas. Apoie os pés, mantenha o pescoço alinhado, não dobre o punho, apoie os cotovelos, ombros e quadris alinhados, etc. Porém, é muito difícil fazer tudo isso se você não tem a mobília adequada.
Como posicionar essas almofadas na cadeira gamer? A almofada de pescoço fica bem no topo da cadeira e deve preencher a curvatura do seu pescoço (ou ficar ligeiramente acima dele), para que você possa apoiar a cabeça sem fazer esforço. A posição exata vai depender da sua altura.
Dicas para manter a postura correta
Ajuste de altura da cadeira A cadeira se move para uma posição mais baixa se aplicar pressão sobre o assento, puxando a alavanca simultaneamente. A cadeira vai para a posição mais elevada se não houver pressão simultânea no banco enquanto a alavanca é puxada. Solte a alavanca para travar o assento no lugar.
O Mecanismo relax é quando o sistema inclina o encosto juntamente com o assento, que é a inclinação total da cadeira, auxiliando na ergonomia e no conforto do usuário, e através da mesma manípula de acionamento de relax, você pode travar na posição desejada em algumas cadeiras quando desejar, após encontrar a posição ...
Utilize um travesseiro para apoiar as costas Caso o seu assento seja muito grande ou simplesmente o final de suas costas não consegue alcançar o encosto da cadeira, utilize um travesseiro na região lombar. Isso ajudará muito para que o desenho de sua coluna esteja em uma posição correta o tempo todo.
A posição do braço adequada deve ser por volta da mesma altura que têm seus cotovelos, quando dobrados em um ângulo de 90°. De acordo com a OSHA, essa deve ser uma posição que permite que você coloque seus braços sobre os apoios.
Ajuste a altura do ponto lombar da cadeira de uma forma que não force nenhum ponto da coluna ao se sentar. Quando estiver digitando, usando o mouse ou mesmo lendo, ajuste sua cadeira de forma que seu tronco e suas coxas formem um ângulo de aproximadamente 100 a 110 graus, conforme a imagem.
65 cm e 70 cm
Os mecanismos ditos com função RELAX inventado há muito tempo pelos americanos possuem uma regulagem de tensão através de uma mola que faz com este relax ( inclinação do espaldar, livre, bastando pressionar as costas sobre o encosto ) ficar mais ou menos ” duro” isto é, mais ou menos mais tenso à livre inclinação.
40 a 45 cm