A abdução é o movimento para longe da linha média do corpo ou do segmento. Já a adução é o movimento de aproximação da linha média do corpo ou dos segmentos. As rotações podem ser tanto mediais, também chamadas de internas quanto laterais, também chamadas de externas.
De pé ou sentado, segurar um halter em cada mão com a pegada supinada, estes devem estar à frente do corpo, na altura dos ombros. A coluna deve estar em posição neutra e assim deve permanecer durante todo o exercício. 2. Iniciar o exercício empurrando para cima os halteres e girando os punhos durante o movimento.
O desenvolvimento Arnold ou Arnold Press é uma variação criada pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger, com o objetivo de treinar de maneira mais completa e efetiva os músculos dos deltoides. ... Em menor escala, o tríceps, serrátil, trapézio e peitoral também são ativados durante a realização do desenvolvimento Arnold.
A remada unilateral, puxada horizontal ou serrote é um exercício feito com pesos que trabalha os músculos das costas e ombros (parte posterior).
1 Ato ou efeito de abduzir. 2 Anat Movimento que afasta um membro, ou uma parte qualquer, do plano médio que se supõe dividir o corpo humano em duas metades simétricas. 3 Filos Modo de argumentar exigindo a prova da premissa menor, que é apenas provável ou verossímil; apagogia.
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a adução de quadril trabalha adutores, grácil e pectíneo. E é bom porque lida com músculos estabilizadores do quadril de grande importância na prevenção de lombalgias.
A elevação de quadril, também chamada de hip thrusts ou elevação pélvica, é o movimento mais potente que pode ser feito para trabalhar a região. Ele envolve praticamente os mesmos músculos que o agachamento, mas o aumento do foco nos glúteos e a menor chance de lesões o torna superior.
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Os melhores exercícios para aumentar glúteo e coxa já foram expostos aqui, porém não custa relembrar, o top 10 infalível são eles:
Ele tem como função endireitar o quadril, fazendo a extensão do quadril, abdução e rotação externa da coxa.