O BCAA serve de forma de locomoção e transporte de nitrogênio, nutrientes que atuam na síntese de outros aminoácidos, que são fundamentais para a produção de novas fibras musculares para o organismo, que se trata do anabolismo.
Esses aminoácidos essenciais ajudam as células a produzir proteínas. Eles estão presentes em exercícios físicos, principalmente no processo de geração de energia durante esportes de longa duração, evitando assim a fadiga central. Os suplementos de BCAA podem ser encontrados em cápsula, pó e também líquido.
Qual é o melhor BCAA?
BCAA Fix – Integralmédica A BCAA Fix, da linha Darkness da Integralmedica, é a mais avançada de suplementos alimentares dessa empresa. A cada 3 tabletes (4,5 g) é fornecido 1602 mg de Leucina, 1148 mg de Isoleucina e 1148 mg de Valina.
Escolha o BCAA pela quantidade de gramas e facilidade de consumo. Se você for consumir 15g por dia, é mais fácil escolher um BCAA em pó. Se for uma dose de 8g, escolha um BCAA em tabletes. Já se a dose for abaixo de 4g, existem vários BCAAs em cápsulas que tem ótimo custo x benefício.
Como tomar BCAA Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
Índice - Informações que você encontrará nesse artigo:
Tomar creatina em cápsula ou em comprimido mastigável é igualmente eficaz. As cápsulas geralmente contêm 750 mg cada, enquanto os comprimidos geralmente contêm cerca de 1 g. A dose diária recomendada é de 3 a 5 g.
O indicado é, no mínimo, 35 ml de água para cada quilo de peso. Esse valor é considerado o mais indicado para todas as funções que nosso corpo necessita e com certeza será suficiente mesmo com a inclusão da creatina no dia a dia.
Até o momento, evidências sugerem que a creatina faz mal aos rins somente em pessoas com histórico de doença renal ou em uso de medicamentos nefrotóxicos, mostrando um risco aumentado de disfunção renal. De acordo com a literatura existente, a suplementação parece segura quando usada por adultos saudáveis.