A calistenia é uma forma de treinamento baseada em mover grupos de músculos com o objetivo de ganhar agilidade e flexibilidade. Um dos grandes atrativos da calistenia para as pessoas que não estão acostumadas a fazer esporte é que não requer muita potência nem a realização de um grande esforço.
Como novato, magro, mas não principiante no condicionamento físico geral, pode levar meses a um ano inteiro para notar ótimos resultados.
Pra ter resultados na calistenia vc precisa treinar intensamente, mas oq é treinar pesado? “é suar”, “é ficar dolorido no outro dia”. Treinar de forma intensa que o seu corpo rompa fibras musculares, vc tem quer realmente se sentir fadigado no final do treino, se sentir mais fraco e sem força.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Durante o período de adaptação, é necessário começar com exercícios mais leves para conhecer os equipamentos do local, ambientar-se e avisar o corpo que ele será mais exercitado. Geralmente, esse período dura entre um ou dois meses.
Dicas: como se preparar para o primeiro dia de academia?
Um das dicas mais simples é fazer uma compressa com água quente com uma bolsa d'água – ou até mesmo uma toalha – nos músculos que estão doloridos. O calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, aumentando o fluxo sanguíneo na zona afetada pela dor e fazendo com que o ácido lático acumulado se espalhe um pouco.
Quando você se exercita, você está danificando seus músculos, e quando você danifica um tecido ele incha. Quando ele incha, empurra os nervos, o que causa dor. E esse processo de inchaço não para imediatamente.