O mais indicado no pós prova é faça o consumo de alimentos com alto indice glicêmico. Eles poderão rapidamente se transformar em energia para a sua recuperação. Invista em alimentos como pão, batata doce e afins. Algumas horas depois que a prova terminar, o recomendado é que você faça uma refeição completa.
treinos
Diferente dos percursos de 5 km (média distância), que podem ser realizadas entre 25 e 30 minutos, o tempo médio para 10 a 15 km varia entre 50 e 90 minutos, considerando que cada km seja feito em 5 ou 6 minutos. Para iniciantes, o tempo de prova, determinado pela intensidade do exercício, deve ser secundário.
O corredor ugandense Joshua Cheptegei demoliu o recorde mundial da prova dos 10 mil metros nesta quarta-feira (7) em um evento especial de atletismo realizado em Valência (Espanha), cruzando a linha de chegada com o impressionante tempo de 26min11s02, baixando em 6 segundos a antiga marca, que durava 15 anos.
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM
Eu recomendo que devemos correr três vezes por semana e afirmo com toda certeza que essa frequência nos treinos vai tornar sua corrida melhor, mais constante e consistente, pois o corpo terá um intervalo importante para assimilar o esforço dessa corrida e também um tempo bom para se recuperar no pós-corrida.
Para andar a 8 km/h - você tem que percorrer 1 km em 7 minutos. Na hora do exercício, é muito importante calcular a freqüência cardíaca (para não ter problemas de saúde e a atividade fazer efeito). Na power caminhada, você precisa andar a 85% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).
Táticas de treino para deixar os 5 km para trás e alcançar um novo objetivo no esporte
Seis dicas para você correr sem se lesionar: palavra de uma ortopedista atleta
A seguir as dicas da profissional para sentir menos cansaço na corrida:
Creatina. A creatina é um suplemento alimentar indispensável para atletas pois aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina, uma fonte de energia muito importante para garantir mais força durante treinos de grande intensidade, como antes de uma maratona.
Se o coração não está funcionando tão bem a fadiga irá ser o primeiro sintoma a aparecer. Doenças como angina, infarto agudo do miocárdio, pós-infarto, artérias entupidas, pressão alta, insuficiência cardíaca, arritmia, doenças valvulares, fibrilação atrial e outras podem estar dentre os causadores do seu cansaço.
6 táticas para se livrar do cansaço
Excesso de hormônios ligados ao estresse e falta de sono adequado comprometem o funcionamento do corpo e elevam risco de doenças. Sentir-se cansado é uma descrição genérica que ocorre pela ação de três processos no corpo. Um deles é o excesso de cortisol e de noradrenalina.
Com o Futebol cada vez mais rápido e dinâmico, a intensidade é elevada ao extremo dando possibilidades para trabalharmos de forma específica para o jogo como: 1) Dê 2 a 3 vezes na semana treinos cardiorrespiratórios; 2) Não corra por correr, realize trabalhos intervalados (8x de corre 1 minuto e descansa 1 minuto) no ...
Para aumentar a sua aceleração, é interessante correr e dar passadas mais longas e uniformes – estendendo as articulações. Além de aumentar o alcance das passadas, a extensão muscular aumenta sua velocidade. Faça exercícios com a bola. Outro ponto importante é desenvolver o controle de bola.
10 dicas para melhorar a memória no trabalho
O desânimo e a falta de motivação fazem com que as pessoas sintam que é muito difícil se relacionar com as demais, que é muito difícil trabalhar ou realizar tarefas da rotina diária. Nesse sentido, se o seu estado de ânimo e seu nível de motivação pessoal são baixos, é normal que você se sinta esgotado.
Caso esteja passando por algo parecido, evite se deixar levar pelo desânimo, continue caminhando, mas seguindo outro rumo em direção a um caminho que te proporcione equilíbrio e bem-estar, pois você merece ser feliz. Clareie seus pensamentos com meu ebook “Detox da Mente”! vida mais leve e feliz!