4 – Cadeira flexora O levantamento terra e o stiff (ou romanian deadlift) são os melhores exercícios para a cadeira posterior. Recrutam muito mais unidades motoras do que a cadeira e a mesa flexora, além de estimularem o sistema neural e metabólico de forma muito mais efetiva.
Execução correta da cadeira flexora
A cadeira adutora (adução de quadril na maquina) é um exercício muito importante para o treino de coxas. ... Neste contexto, a cadeira adutora é um movimento fundamental para o treino de coxas.
O agachamento hack é um exercício composto, ou seja, que trabalha vários músculos de forma multi-articular. Os principais músculos envolvidos durante o exercício são quadríceps, posteriores, glúteos e flexores do quadril.
Para que serve o agachamento Aumentar a massa muscular nas coxas; Fortalecer as costas; Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.
Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são:
Agachamento frontal: Enfatiza o quadríceps e a parte superior das costas. Esse tipo de agachamento exige uma postura mais vertical, minimizando assim a flexão na lombar e aumentando a estabilização do core para um maior grau de flexão da coluna.
Apontando os dedos dos pés para dentro, enfatiza-se o vasto lateral, que constrói mais a lateral do quadríceps. Apontando os dedos dos pés para fora, dá-se mais ênfase ao vasto medial (o músculo lágrima).
Com a barra nas costas, colocar um pé a frente do outro de forma que os dois estejam paralelos entre si. Começar o movimento flexionando os joelhos até chegarem ao ângulo de mais ou menos 90 graus, para depois estendê-lo e retornar a posição inicial, sempre alternando entre uma série e outra a posição dos pés.
O vasto medial é um músculo extensor que fica na parte interna da coxa, logo acima do joelho. Existem várias formas de fortalecê-lo. As mais eficazes são o agachamento e alguns exercícios de se fazer sentado, como o leg press e as contrações de coxa. Por fim, você também pode fazer o step-up e o afundo.