Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.
Tradicional ou múltiplas séries É o método mais utilizado nas academias e propõe repetições e carga fixas, com descanso entre as séries. Nele, você faz, por exemplo, 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de um exercício, com intervalo de 1 minuto ou mais entre elas.
Ou seja a intensidade está baixa. A Repetição Máxima (RM), é a quantidade máxima de repetições que você consegue realizar com uma carga....Para que serve as repetições na musculação?
Além disso, para começar seu treino para iniciante, você tem duas opções saudáveis, que também ajudam seu corpo a se adaptar sem sustos à atividade física. A primeira é fazer 5 vezes por semana, mas apenas poucos minutos por dia (10 a 25 min) de atividades adequadas para o seu nível de condicionamento físico.