Relativo ou pertencente ao braço ou membro superior.
10 exercícios para fortalecer e afinar os braços
A esteticista e cosmetóloga Liandra Mezzomo, do Salão Esmell Leblon, destaca que, em sua opinião, o aparelho de radiofrequência é o melhor para combater a flacidez dos braços. “As fibras aquecidas contraem retraindo a pele, dando uma aparência mais firmadora”, diz.
Os exercícios que mais exigem uma boa pegada – remadas, levantamento terra, farmer's walk, supino, barra fixa, entre vários outros – vão trabalhar ainda mais essa questão se feitos com cargas elevadas. É óbvio que você não deve sair aumentando a carga loucamente e sem critério apenas para trabalhar a pegada.
Faça o teste: pendure-se na barra por 15 segundos e, se não aguentar, é sinal de que precisa melhorar sua pegada, amiga! Para melhorar, repita o exercício quatro vezes durante os treinos, aumentando o tempo de sustentação de forma progressiva (descanse 20 segundos entre as séries).
Exercícios para melhorar a força das mãos
- Torça garrafas plásticas. -Flexão com 2 dedos: fique de pé e apoie em uma mesa e junte o dedo indicador com o polegar faça um apoio que fique em contato com a quina. - Pegue uma folha de jornal dobre-a varias vezes deixando um espaço de 2 cm para você segura e tente rasga-lá. - Flexão: faça quantas quiser.
5 Exercícios para uma Pegada Forte no Jiu-Jitsu
Entrelace os dedos das mãos e estenda o braço à frente do corpo, mantendo a posição por alguns segundos. Chacoalhe as mãos com os dedos soltos. Isso ajuda o sangue circular e a relaxar músculos e articulações. Segure uma bola pequena macia na mão e aperte-a com força durante alguns segundos antes de soltar.