A vitamina de fruta com aveia também é uma opção de suplemento para ganhar massa muscular e pode ser consumido como lanche da tarde ou antes do treino....Vitamina de fruta com aveia e pasta de amendoim
Porém, para que isso seja feito de maneira realmente saudável, é importante saber o que comer antes do treino....Opções de suco pré-treino
A couve tem muito magnésio e ferro, responsáveis por recuperar as fibras do esforço exigido pelos exercícios. O ideal é bater uma folha da verdura com uma fruta cítrica, como limão ou laranja. “A vitamina C auxilia na absorção dos dois minerais.” Pode completar com gengibre e adoçar com mel.
Suco de laranja com rúcula para desintoxicar.
Proteínas magras, gorduras “boas” e carboidratos complexos são os nutrientes que dão conta do recado....
“Normalmente, chá verde, gengibre, limão, guaraná e mate são termogênicos naturais. Eles não fazem milagre, mas ajudam na estimulação do organismo antes da prática de atividade física”, explica o especialista. Ingredientes como capim-limão, hortelã, carqueja, cavalinha e canela trazem benefícios quando misturados.
Beber cerca de 2 litros de água, diariamente, pode contribuir muito com sua dieta, além de, é claro, fazer bem para a saúde de um modo geral. Para quem pratica atividade física é essencial hidratar-se antes, durante e após a prática.