Periodização do treinamento é organizar o treinamento em períodos para que o organismo não se adapte. As variações dadas por essa metodologia por tanto serão dadas com modificações planejadas das variáveis agudas.
A periodização linear representa um dos padrões mais tradicionais de cargas utilizadas no treinamento. Consiste em aumento gradual da intensidade e diminuição do volume, essas mudanças ocorrem em ciclos de 1 a 4 semanas, aproximadamente.
A periodização linear segue a tendência de diminuir o volume e aumentar a intensidade ao longo do período de treino, e a periodização ondulatória varia o volume e a intensidade de treinamento, elevando os ganhos de condicionamento em longos períodos de treino, isto é, a intensidade e o volume são variados pela ...
Na periodização não-linear ou ondulatória as mudanças de intensidade e volume acontecem com mais frequência. Segundo Zatsiorsky e Kraemer (2008), este tipo de planejamento baseia-se nas ideias de desenvolver fatores específicos simultaneamente e a manutenção de capacidades motoras.
A periodização ondulatória flexível permite que o corpo não se adapte a um mesmo estímulo. Mantém-se a intensidade necessária dentro dos padrões aceitáveis pelo corpo no dia em que o treino está sendo executado, promovendo, consequentemente, o estímulo necessário para o melhor desempenho muscular.
A periodização flexível é uma forma de organização baseada no momento do aluno-praticante. Há um planejamento prévio do que precisa ser trabalhado e dentro da forma como o aluno se comporta e apresenta-se nos dias de treino, trabalhamos de uma forma mais adequada. ... No final, o treino não terá os efeitos esperados.
Periodização da história é um método cronológico usado para contar e separar o tempo histórico da humanidade. A periodização é o estudo da História Geral da Humanidade que costuma dividir a história humana, por convenção e exclusivamente para fins didáticos.
Considerado o pai da periodização do treinamento o cientista russo Dr. ... Um dos maiores críticos do modelo clássico de periodização proposto por Matveev o também Russo Dr. Yuri Vitale Verkhoshanski, criador do Modelo de Periodização por Blocos.
Para Tubino os cinco princípios do Treinamento Esportivo são: O Princípio da Individualidade Biológica, O Princípio da Adaptação, O Princípio da Sobrecarga, O Princípio da Continuidade, O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade (TUBINO, 1984).
PHD Cientista emérito da rússia, Lev Pavlovich Matveev, aos 84 anos. Deixou um legado incrível para o mundo do Treinamento Desportivo, autor de mais de 50 livros, sendo que os mesmos foram traduzidos e publicados em mais de 100 países. Levou seu conhecimento a mais de 40 nações, incluindo o Brasil por 5 vezes.
De modo geral, a forma esportiva é uma unidade harmoniosa de todos os aspectos (componentes) da capacidade ótima do atleta: físicos, psíquicos, técnicos e táticos. Ainda segundo MATVÉIEV (1986), somente a presença de todos esses componentes permite afirmar que o atleta se encontra em boa forma.
Periodização é o planejamento sistemático do treinamento atlético ou físico. O objetivo é alcançar o melhor desempenho possível na competição mais importante do ano. A periodização divide o programa de condições durante o ano em fases de treinamento que se concentram em diferentes objetivos. ...
Usar protocolos de seis dias com 1-2 exercícios e séries de 2-6 rep por grupo muscular 3x na semana é muito produtivo no aumento da força máxima. Sempre priorize as pernas nessa divisão, usando uma distribuição de 70/30 do volume de treino em favor das pernas e glúteos.
Primeiramente, cada treino será composto por 2 exercícios para cada grande grupo muscular. Ou seja: 2 exercícios de membros inferiores, 2 exercícios de empurrar (peito/deltoide anterior/tricipite) e 2 exercícios de puxar (musculatura das costas e bícipite).
Ou seja, na segunda faz o treino A, na terça o treino B, descansa na quarta, e repete o A na quinta e o B na sexta. Desta maneira, cada treino só será repetido num intervalo de 72 a 96 horas. Exemplo: de segunda para quinta são 72 horas, e de quinta para segunda são 96 horas.