Existem situações em que realizar exercícios isolados (aqueles que focam uma única musculatura) antes dos movimentos multiarticulares (os que trabalham mais de um músculo) pode lhe ajudar a desenvolver novos ganhos./span>
Primeiramente, os exercícios isolados consistem em mexer apenas uma articulação durante o exercício. Por exemplo, em um treino de pernas a única musculatura a ser tencionada durante o exercício, são os músculos da perna. ... A diferença desse treino é que ele estimula apenas um grupo de músculos./span>
Quando executado corretamente, o treino de glúteo isolado faz com que você tenha a sensação de que seus glúteos estão maiores e doloridos; Fazer muitas séries por treino: Se você fizer muitas repetições, como 20 ou 25, a única coisa que vai conseguir é uma lesão./span>
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Os melhores exercícios para o Quadríceps -Segundo Boeckh-Behrens & Buskies (1)
O músculo quadríceps (quadricípite) femoral é um músculo de quatro cabeças da coxa, que cobre quase completamente o fémur. Ele é um dos mais fortes músculos do corpo humano (área transversal fisiológica > 150 cm2). Ele contribui significativamente para a definição da forma dos contornos lateral e anterior da coxa.
Os músculos da região da coxa são divididos em partes anterior, medial e posterior. Na parte anterior temos o sartório, psoas maior e menor, ilíaco e quadríceps. O músculo sartório encontra-se látero medial. Apresenta uma origem na espinha ilíaca ânterosuperior e inserção na tuberosidade ilíaca (medialmente)./span>
Existem cinco músculos no compartimento anterior da coxa: sartório e os quatro músculos do quadríceps; reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio. Um outro músculo da região anterior do joelho é o pequeno músculo articular do joelho, que se encontra ocasionalmente fundido com o vasto intermédio.
8 exercícios para posterior de coxa
Os músculos serráteis (serreados) posteriores são dois músculos finos e superficiais do dorso, que se encontram sobre a musculatura dorsal intrínseca.