O Que Causa A Hipertrofia Muscular?

O que causa a hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho. Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível.

O que é mais importante para hipertrofia muscular?

Dieta para hipertrofia O cardápio para ganhar massa muscular deve ser variado e rico em proteínas magras, carboidratos integrais, verduras e frutas. Mas é muito importante consultar um nutricionista ou um médico nutrólogo antes de iniciar sua dieta.

O que é o volume de treino?

Volume é a quantidade de estímulos de treinamento em um determinado período, e tem vários componentes. Em musculação, os mais importantes componentes do volume são o número de exercícios, o número de séries, e a freqüência semanal. O número de exercícios e o número de séries determinam a duração das sessões.

Como aumentar volume de treino?

Saiba o que pode ser modificado na prescrição do exercício para aumentar a intensidade do treinamento e garantir maiores resultados e benefícios

1. 1 – Aumente o intervalo de recuperação entre as séries. ...
2. 2 – Aumente a frequência semanal de treino. ...
3. 3 – Diminua o volume da sessão de treinamento.

Como calcular o tempo de treino?

A maneira mais simples de calcular o volume é multiplicar o número de repetições realizadas em um período específico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um mês pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg são usados para realizar 100 repetições, o volume de treinamento é de 450 kg = 10 repetições X 45 kg.

Quanto tempo dura um microciclo?

O microciclo é a menor unidade da periodização. Ele pode durar de uma a quatro semanas, sendo que a união de todos os microciclos é o que dá origem aos mesociclos. Aqui, os objetivos são de curto prazo e devem ser conquistados em cada sessão.

Quanto tempo dura um Mesociclo?

O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6 semanas ou microciclos (BISQUOLO, 2010). A duração dos mesociclos são variáveis de acordo com o calendário competitivo ou período proposto para alcançar objetivo geral.

Quais os tipos de microciclo?

Os microciclos são as menores unidades do processo de periodização. Cada uma destas unidades são realizadas por sessões de treino. Estas unidades podem ser variar de acordo com a capacidade a ser trabalhada. ... Cada bloco de microciclo são os mesociclos e estes podem mudar várias vezes na mesma temporada de treinamentos.

Como montar uma planilha de periodização?

Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software

1. Passo 1 - Definir os mesociclos e os intervalos;
2. Passo 2 - Os microciclos serão gerados automaticamente, e sempre de 1 semana;
3. Passo 3 - Defina o número de séries e se desejar inclua a observação de cada microciclo;

Como montar uma planilha de treinos de corrida?

O treinamento que será descrito aqui é baseado nos seguintes princípios fundamentais:

1. Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros.
2. Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual.
3. Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual.
4. Periodização.