Para realizá-lo, as pernas têm que estar a 90° e devem sustentar o corpo enquanto se faz os movimentos com o quadril. Estes devem ser feitos suavemente e com cuidado. Pulos leves sobre a bola: este tipo de exercício costuma ser feito nos últimos meses da gravidez, quando a barriga impossibilita outros exercícios.
Altura dos alunos Alunos com altura entre 1,60 a 1,75cm – Utilize a bola de pilates de 55 cm. Alunos com altura entre 1,75 a 1,95cm – Utilize a bola de pilates de 65 cm. Alunos que tenham mais de 1,95 de altura – Utilize as bolas de Pilates grandes, de 75cm e 85cm.
Leve a bola para frente ao máximo, sem tirar os quadris do solo e em seguida, abrace a bola e gire o pescoço para um lado e para o outro e sinta alongar os músculo cervicais. Inspire (puxe o ar pelo nariz) parada e na execução dos exercícios expire (solte o ar) pela boca. Faça 5 repetições para cada posição.
A bola pode ser usado como suporte para a posição de cócoras. A sua utilização ajuda a ampliar a saída pélvica à sua dimensão máxima na posição de cócoras quando usada no período expulsivo.
7 exercícios que vão te preparar para o parto normal
O rebozo também serve para cobrir a gestante se ela ficar com frio – algo muito normal durante o trabalho de parto – e até servir de apoio para a mulher se apoiar durante as contrações ou para dar sustentação quando ela ficar de cócoras, por exemplo”, explica Giovana, em um texto publicado sobre o tema.
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