O supino inclinado é uma das variações do supino tradicional, no qual o tronco se posiciona em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação atinge mais precisamente a parte superior do peitoral e a parte da frente dos ombros – deltoide anterior -, em comparação com o banco no plano normal – supino reto.
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
Quando você faz supino com a barra, seus ombros e braços ficam numa posição fixa, com uma variação de movimento mínima – a grande variação possível neste tipo de exercício é a pegada e a inclinação do tronco. Por outro lado, no supino com halteres oferece uma liberdade de movimento muito maior.
Músculos trabalhados
Segure os halteres diretamente acima do tórax com os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Etapa 2 Abaixe os halteres formando um arco em direção às laterais do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Veja como executar o movimento corretamente:
O Voador (flexão-adução horizontal de ombros com aparelho específico) consiste em uma máquina especial com suporte para segurar as mãos dos dois lados, de modo que o exercício consiste no movimento de abre e fecha repetidas vezes, ajustando o peso de acordo com a força que o usuário irá fazer.
O Crossover também é um ótimo exercício isolador, os dois alongam bem o peito, você sente ele trabalhando por inteiro.
Braços articulados para melhor adaptação bio-mecânica. Equipamento com regulagens para inicio de movimento, possibilitando diferentes pontos de partida dos exercícios. Reversão total dos braços de apoio, com vários pontos de regulagem para movimento dorsal.
A execução do tríceps corda é relativamente simples:
Veja como executar corretamente o tríceps pulley:
Mantendo sempre seus braços encostados nas laterais do corpo, empurre a barra para baixo até que elas cheguem as coxas. Os seus braços devem ficar estendidos e é necessário manter as costas retas. Fique nessa posição por alguns minutos e depois retorne os braços para a altura do peito.
Execução do tríceps no banco Abaixe lentamente o seu corpo como dobrando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao longo do movimento. Antebraços devem ser sempre apontando para baixo.
Fazendo o mergulho no banco. Adote a posição certa, com o banco atrás de você. Você pode usar qualquer banco ou cadeira mais resistente, seja na academia ou até em uma praça pública. Sente-se e coloque as mãos dos lados da beirada, bem próximas à linha dos ombros.
Este exercício trabalha a zona inferior dos músculos peitorais maiores, a parte frontal dos ombros e os tricípites.
- Uso de diferentes musculaturas "O principal benefício é o fortalecimento da região posterior dos braços, entretanto, o tríceps banco auxilia indiretamente no fortalecimento da musculatura das costas e dos ombros, contribuindo para a execução de movimentos do dia a dia e melhora da postura", explica Julimar Luiz ...
O exercício subida no banco é uma forma de potencializar seu treino de quadríceps e glúteos, mas deve ser feito da forma correta e integrado corretamente ao seu treino. ... Neste contexto, o exercício subida no banco é muito usado para pessoas que querem um estímulo mais acentuado para quadríceps e glúteos em seu treino.
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Exercícios com cadeira te ajudam a construir músculos e ficar mais forte. O treinamento de força deve ser uma parte importante de sua rotina regular de exercícios. Ele tem o objetivo de te ajudar a enfrentar as corridas difíceis e evitar que as lesões surjam.
Agachamento Deve começar sentado na cadeira com os pés afastados à largura da bacia, com as costas direitas e braços estendidos/esticados à frente à altura dos ombros. De seguida deve levantar-se da cadeira, contraindo o abdominal e o glúteo, sem esquecer que os joelhos devem ficar ligeiramente fletidos.
Técnica de execução:
Como fazer:
Como fazer: Apoie as costas na bola e mantenha os pés fixos ao chão. Flexione o tronco para a frente, como se fosse ficar sentado em 90º. Depois, retorne à posição inicial e repita o procedimento todo. As mãos podem ser posicionadas, durante o movimento, próximas às orelhas, mantendo os cotovelos flexionados.
4. Abdominais