Quais os benefcios da corrida diria? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Alivia o estresse. Correr é uma forma de extravazar o estresse acumulado. ...
Melhora a concentração. ...
Promove a circulação do sangue. ...
Acalma a mente. ...
Melhora a atividade cerebral. ...
Desperta a criatividade e a produtividade. ...
Afasta o cansaço. ...
Reduz os sintomas da ansiedade.
Como me preparar para uma corrida de 10Km?
Como se preparar para correr 10km
D: Descanso.
M: Musculação.
A: Alongamento.
I: Intervalo de descanso (parado ou caminhando)
CA: Caminhada (50% – 65% da FCM)
TR: Trote regenerativo (60% – 70% da FCM)
CL: Corrida leve (65% – 75% da FCM)
CM: Corrida moderada (75% – 85% da FCM)
Como se preparar para uma prova de 10Km?
Para reproduzir provas de 10 km, tente fazer algumas treinos em que você alterne o ritmo-alvo para os 10 km e um ritmo um pouco mais forte. Por exemplo, quem tem como meta um sub-40min nos 10 km pode tentar o seguinte: 6 minutos em ritmo de 4min/km alternando com 3min a 4min30/km por seis repetições.
Como melhorar o desempenho na corrida de 10Km?
Corra num ritmo confortável com algum esforço. A cada duas semanas, aperte o passo nos 20 minutos finais do treino, ou faça uma série intervalada logo depois de, por exemplo, 5 ou 6 x 300m com intervalo de 30s progredindo em direção ao ritmo pretendido para a prova.