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Quais Os Benefcios Da Corrida Diria?

Quais os benefcios da corrida diria? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.

Quais os benefícios da corrida diária?

Confira as vantagens da corrida

  • Alivia o estresse. Correr é uma forma de extravazar o estresse acumulado. ...
  • Melhora a concentração. ...
  • Promove a circulação do sangue. ...
  • Acalma a mente. ...
  • Melhora a atividade cerebral. ...
  • Desperta a criatividade e a produtividade. ...
  • Afasta o cansaço. ...
  • Reduz os sintomas da ansiedade.

Como me preparar para uma corrida de 10Km?

Como se preparar para correr 10km

  1. D: Descanso.
  2. M: Musculação.
  3. A: Alongamento.
  4. I: Intervalo de descanso (parado ou caminhando)
  5. CA: Caminhada (50% – 65% da FCM)
  6. TR: Trote regenerativo (60% – 70% da FCM)
  7. CL: Corrida leve (65% – 75% da FCM)
  8. CM: Corrida moderada (75% – 85% da FCM)

Como se preparar para uma prova de 10Km?

Para reproduzir provas de 10 km, tente fazer algumas treinos em que você alterne o ritmo-alvo para os 10 km e um ritmo um pouco mais forte. Por exemplo, quem tem como meta um sub-40min nos 10 km pode tentar o seguinte: 6 minutos em ritmo de 4min/km alternando com 3min a 4min30/km por seis repetições.

Como melhorar o desempenho na corrida de 10Km?

Corra num ritmo confortável com algum esforço. A cada duas semanas, aperte o passo nos 20 minutos finais do treino, ou faça uma série intervalada logo depois de, por exemplo, 5 ou 6 x 300m com intervalo de 30s progredindo em direção ao ritmo pretendido para a prova.