Além disso, treinar em jejum ajuda no aumento da sensibilidade à insulina, o que potencializa a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos, aumenta a produção do hormônio GH, conhecido como o hormônio do crescimento, que tem papel importante na lipólise e no ganho de massa magra, também regula os níveis de ...
Além de ajudar a queima de gordura, o jejum também pode motivar a praticar exercícios. É o que diz outro estudo, esse publicado no Journal of Endocrinology, feito com ratos.
O exercício aeróbico em jejum deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos.
Se você decidir realizar um exercício nesse período de jejum, seu organismo será obrigado a retirar energia das suas reservas, as gorduras. Com o HIIT acontece a mesma coisa. Mas se você consegue se lembrar, falamos no início do post que o HIIT pode queimar até 9x mais gordura.
No modo de treino pela cardio em jejum, o corpo queimará a massa muscular quando perceber que não há mais fontes de energia. Apenas a queima de gordura rápida pode ser considerada como algo vantajoso, mas ao final, as desvantagens sobressaem e mostram o quanto a alimentação é essencial, sobretudo pela manhã.
Isso porque o AEJ age diminuindo a produção de insulina, que é responsável pela reserva de gordura no corpo. Também ajuda a metabolizar melhor os alimentos, melhorando todo processo digestivo, inclusive promovendo uma espécie de desintoxicação do organismo.
7 exercícios ideais para queimar gordura
Caminhada rápida ou corrida Exercícios de caminhada ou corrida intensificam os batimentos cardíacos, aceleram o metabolismo e são, por isso, uma ótima forma de perder gordura visceral.
Tipo de atividade Para utilizar da gordura como fonte de energia e, consequentemente, diminuir o tecido adiposo, as atividades aeróbicas são as mais recomendadas.