Dicas de alimentação para atletas: 10 alimentos que ajudam no alto rendimento
O de alto rendimento é aquele que tem como objetivo a competição, como por exemplo, o futebol profissional, a ginástica. O intuito é que o atleta realize uma rotina de treinos para que atinja o seu 'alto rendimento', a sua alta performance./span>
Na nutrição para o atleta de musculação é fundamental o consumo de alimentos ricos em carboidratos como barras energéticas ou fruta antes do treino para dar energia e evitar o desgaste muscular para a obtenção de energia./span>
Esses atletas precisam consumir maiores quantidades de carboidratos que os atletas da força, mas sempre lembrando de incluir boas fontes de proteínas como carnes, frango, peixes e ovos, e gorduras naturais, como azeite, castanhas, queijos gordurosos e leite integral. Veja quais os alimentos ricos em carboidratos.
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Os alimentos para o café da manhã ideal para atletas com carboidratos são frutas, legumes e cereais integrais (aveia e pães integrais). Grandes fontes de proteína do café da manhã ideal para atletas (que também contêm gorduras) são ovos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, leite, queijo, iogurte e carne.
Para se ter uma ideia melhor, um ser humano adulto queima, em média, 2 mil calorias por dia apenas para manter ativas suas funções básicas do corpo e realizar atividades diárias. Isso quer dizer que a queima calórica de um jogador de futebol por dia de jogo é de 3,5 mil a 4 mil calorias./span>
Resposta: Nutrição para o atleta de alto rendimento. Na nutrição para o atleta de alto rendimento é fundamental a ingestão de carboidratos antes, durante e após o treino assim como a hidratação./span>
Na alimentação de esportistas e atletas, os nutrientes particularmente importantes para manutenção de sua saúde e de seu rendimento esportivo são: cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio, sódio, zinco, cálcio, vitamina A, E, C e vitaminas do complexo B, particularmente as vitaminas B6 e B12.
Água de coco, pães e cereais (sem ser integral), frutas sem casca, massas, vitamina com leite de soja, bolo simples, biscoito e tubérculos são alguns dos alimentos recomendados./span>
Beba água durante o jogo de futebol Muitos jogadores bebem energéticos e bebidas isotônicas, mas a boa e velha água mineral é a melhor opção, não tem segredos. Pense no quanto você corre durante a partida e na quantidade de líquido que perde pelo suor.
Aqueça-se mesmo para pequenos jogos com os amigos. Mantenha-se hidratado. Sempre beba líquidos antes e depois de jogar. No entanto, não tome nada imediatamente antes do jogo, e tome pequenas quantidades em vez de virar toda sua água de uma vez.
Aprender algo novo, exercitar sua memória e aperfeiçoar sua visão periférica são excelentes maneiras de melhorar seu desempenho no esporte.
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Receção com os pés
Comece em pé com uma das pernas à frente do corpo de maneira que, quando os joelhos forem flexionados, eles formem um ângulo de 90 graus. A coluna deve permanecer ereta. A perna que está à frente deve sempre ficar com o pé totalmente fixo no chão./span>
Exercício para fortalecer a parte de trás da perna. Para fazer o exercício, deve-se ficar em pé e apoiar as mão em uma cadeira ou parede, e depois, com os joelhos juntos, dobrar a perna para trás sem separar os joelhos. Este exercício deve ser feito entre 8 a 10 vezes com cada perna, por 3 séries./span>
A causa dos ossos tortos dos futebolistas é a tensão durante a fase de crescimento. Durante os movimentos de arremesso e drible, os músculos adutores da coxa são particularmente estressados. Eles se fixam na parte interior da perna, que durante o desenvolvimento aumenta a flexão dos ossos para fora./span>
Em esportes que exigem muito esforço físico, elas são essenciais para a saúde e o bem-estar do atleta. Às vezes, também se tornam necessárias para tratar cãibras durante os exercícios. A pele depilada torna a massagem mais fácil para o atleta e para o massagista, evitando o desconforto dos pelos sendo puxados./span>